近年来，越来越多的女性身体不适，其中最常见的问题便是乳腺增生和乳腺癌。据统计，乳腺增生发病率在女性中超过90%。而乳腺癌的发病率也逐年上升，甚至有趋势年轻化。很多女性在发现问题后，往往会感到惊恐和无助，因为这些疾病极易引起女性身心上的创伤。

1. 什么是乳腺增生和乳腺癌？

乳腺增生是指乳房组织在生理周期内出现增生、肥大、充血或堵塞，引起的一系列综合症状。若长期不加以干预，有可能进一步发展为乳腺癌。乳腺癌是一种恶性肿瘤，其症状不明显，早期很难检测。乳腺癌的高发年龄在50岁以上，但现在已经有不少30-40岁的女性患病。

2. 原因有哪些？

很多人认为乳腺增生和乳腺癌是因为家族史、环境污染、心理压力等原因导致，但事实上，一个最简单、最基本的原因就是不摸自己的胸部。乳腺增生和乳腺癌的预防和治疗，要从平常的自我检查开始。只有通过摸胸，才能及时发现乳房异常变化。

3. 如何进行自我检查？

每个月月经结束后第7-10天是乳房最不易出现异常的时候，是进行自我检查的最佳时机。检查时应该以轻揉、轻压的方式进行，重点是在乳头周围、乳头下和腋窝处，可以用以下方法进行：

① 对着镜子观察乳房有无下垂、皮肤红肿、脱皮、有无包块、溢液等异常情况。

② 躺下，将右手置于头下，左手手指并拢后轻揉右乳房，按顺序反复检查乳房外上、中上、内上、内下、外下、外上各部位。

③ 坐着或站着检查时，将右手置于头后，左手手指并拢检查左乳房。将手指自乳房外直线压至乳头，检查有无包块、肿块等情况。

4. 养成好习惯，让摸胸成为日常

日常保健非常重要，只有养成好的习惯，才能让健康更进一步。除了自我检查外，还需注意以下几个方面：

① 坚持锻炼，锻炼可以提高身体素质，促进新陈代谢，帮助身体及时排出身体内的废物。

② 合理饮食，多吃蔬菜水果，富含蛋白质的鱼类、鸡肉等，避免大量摄入脂肪、糖分等有害物质。

③ 戒烟限酒，长期吸烟和大量饮酒会增加患乳腺癌的风险。

④ 控制情绪，保持好心态，减少压力。

5. 结束语

在我们的生活中，许多事情都需要我们自己动手去做，摸胸也同样如此。只有通过摸胸，才能及时发现、预防、治疗乳腺增生和乳腺癌，让胸部更加健康。希望每个女性都能养成好习惯，多关注自己的身体健康。