随着现代生活方式的不断变化，很多人开始习惯在办公室工作，但是长时间的久坐不动对人体健康非常不利。办公室保健运动成为了越来越多人关注的话题。本文将带你了解办公室保健运动的方法，让你在忙碌的工作中也能保持健康。

伸展运动：缓解肩颈不适

在办公室工作，很多人都会出现肩颈不适的症状，这是因为工作时间长，长时间低头、前伏的姿势使肌肉处于收缩状态，久而久之，就会导致肌肉不适。这时可以进行简单的伸展运动来缓解肩颈压力。比如：1、握拳慢慢上举，同时深呼吸，保持几秒钟；2、两手交叉放在脖子后面，头轻轻向左右转动几次；3、两手放在前胸，身体转到左侧和右侧，每侧保持5秒钟。这些动作可以每小时进行一次，能够有效缓解肌肉紧张和疼痛。

眼保健操：护眼明目，预防近视

随着电脑的普及，很多人都会出现眼睛疲劳、干涩等症状，这也是导致近视的重要因素。针对这种情况，可以通过简单的眼保健操来缓解眼睛疲劳。比如：1、闭目深呼吸，然后缓慢睁开眼睛，眼睛向左右上下转动几次；2、俯身，双手轻按眼眶，头向下看5秒钟；3、眼睛不动，头向左右转动，每侧保持5秒钟。这些动作可以每小时进行一次，能够有效缓解眼睛疲劳，预防近视。

踩踏运动：活跃身体气氛，增加代谢

除了肌肉不适和眼睛疲劳以外，长时间的久坐不动还会导致身体代谢减慢，造成肥胖和疾病的风险增加。为了改善这种情况，可以进行踩踏运动，活跃身体气氛。可以在不影响工作的情况下，随时进行踩踏运动。比如：1、踮起脚尖，快速地踩下几次，然后放松；2、双脚离地，双手扶在桌子上或椅子上，踩踏几分钟，然后放松。这些动作可以每隔一个小时进行一次，能够有效活跃身体气氛，增加代谢。

呼吸运动：缓解焦虑情绪，增强心肺功能

长期的工作压力和焦虑情绪会对心肺功能造成不良影响，同时也会影响工作效率。为了缓解这种情况，可以通过简单的呼吸运动来增强心肺功能，缓解焦虑情绪。比如：1、深呼吸，吸气时腹部向外凸，呼气时腹部向内缩，保持5分钟；2、缓慢地吐气，吐气时出声，吐气的时间比吸气长；3、双手放在胸口，缓慢地深呼吸，感受胸部的上升和下降。这些动作可以每隔一个小时进行一次，能够有效缓解焦虑情绪，增强心肺功能。

办公室保健运动对于我们的健康很重要。在工作之余，我们可以通过伸展运动、眼保健操、踩踏运动和呼吸运动等方式来改善身体状况。但是，提醒大家注意的是不要因为加强锻炼而影响正常的工作效率，保持合理的强度和频率才是最有效的。