夏季减肥是一个很多人都会关心的话题，早餐是一天中最重要的一餐，吃什么早餐可以让我们在享受美食的同时轻轻松松减下赘肉呢？下面将为大家介绍10种夏季减肥早餐。

1. 燕麦牛奶粥

燕麦富含膳食纤维，能够延缓胃肠道的消化和吸收，从而让我们更长时间地感到饱腹感。同时，燕麦的富含维生素B和E，这些维生素有助于调节我们的代谢功能。与此同时，牛奶富含蛋白质，维生素B2和B12，并且可以有效地促进肠道蠕动，帮助我们排便。燕麦牛奶粥这种早餐，可以让我们轻松地摄入足够的营养，同时也可以起到很好的减肥效果。

2. 糙米粥

糙米富含多种营养物质，如膳食纤维、蛋白质、维生素B、镁等等。糙米粥可以帮助我们清理肠道垃圾，有助于改善肠道环境，减缓饥饿感。

3. 煮鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的营养丰富的食物。煮鸡蛋是一种非常简单而且易于制作的早餐，既能够让我们摄入足够的营养物质，又能够让我们长时间地感到饱腹感，从而有助于减肥。

4. 水果鸡蛋三明治

水果和鸡蛋都是很好的早餐食材，水果可以为我们提供丰富的维生素和矿物质，鸡蛋富含蛋白质。将水果和煮熟的鸡蛋放在吐司面包中，再加上一些酸奶或者蜂蜜，这种早餐不仅可以让我们摄入足够的营养成分，同时还可以减轻肥胖问题。

5. 低脂酸奶配水果沙拉

酸奶是养生早餐的一个不错的选择，而水果沙拉也可以为我们提供丰富的营养物质和纤维素。在吃这种养生早餐时，可以控制酸奶的用量，选用低糖、低脂的酸奶，这样既可以摄入足够的营养，又能够达到减肥的效果。

6. 烤土豆片

土豆是一种具有饱腹感的食材，它富含淀粉、膳食纤维和钾等营养物质。将土豆切成片，涂上一些橄榄油，烤至熟透，这样的早餐可以为我们提供能量，同时也能够起到很好的减肥效果。

7. 烤全麦面包和鳄梨汁

面包和鳄梨都是很好的早餐食材，全麦面包富含膳食纤维和维生素B群，能够提供能量，而鳄梨则富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。将全麦面包烤熟，加上一些鳄梨汁，这样的早餐能够让我们轻松地减下赘肉。

8. 燕麦水果沙拉

燕麦可以为我们提供膳食纤维，减缓肠道的吸收速度，同时还可以帮助我们清理肠道垃圾。将燕麦和一些水果混合在一起做成沙拉，再加上一些酸奶或者蜂蜜，这样的早餐既能够够让我们摄入营养，又能够达到减肥的目的。

9. 鸡肉菠菜蛋饼

鸡肉和菠菜都是很好的早餐食材，菠菜富含多种维生素和矿物质，能够帮助我们降低胆固醇水平，而鸡肉则富含高质量的蛋白质。将菠菜和鸡肉炒熟，煮一些鸡蛋涂在上面，这样的早餐可以为我们提供足够的蛋白质，延缓我们的饥饿感。

10. 豆腐蘑菇汤

豆腐是一种低卡路里、低脂肪的健康食品，富含蛋白质和多种营养物质，而蘑菇则是一种具有免疫调节、抗癌功效的食材。将豆腐和蘑菇放入锅中，煮成汤，这样的早餐不仅可以为我们提供足够的营养，还可以减缓饥饿感。

夏季减肥从早餐开始，选择营养丰富、低热量的食物就可以轻松减掉赘肉。在饮食方面，我们应该增加摄入膳食纤维、蛋白质以及矿物质的食物数量。在制作早餐时，尽量使用低脂、低糖、低热量的食材，这样不仅能够满足我们的口腹之欲，还能够让我们轻松减肥。