冬季到了，晚上跑步成为了许多跑步爱好者的选择，但很多人对于晚上跑步的时间选择比较困惑，那么，到底什么时间是跑步的黄金时间呢？

一、晚上跑步要避开冷空气笼罩的时间

冬季早晚气温低，所以跑步时间的选择至关重要，特别是到了晚上，一定要避开冷空气笼罩的时间段，因为气温过低，加之体内原有的热量又会不断的被散发掉，很容易出现虚寒的情况。

二、选在傍晚或深夜时跑步

在冬季晚上跑步的最佳时间段，建议大家选择在傍晚或深夜时段，傍晚时，气温适宜，还有阳光，可以给人一种温暖的感觉，并且对于一天的疲劳也有缓解作用，深夜时段则可以避开白天的喧嚣，呼吸到新鲜的空气，放松身心。

三、避开高峰期和过度劳累

虽然晚上跑步的时间选择很重要，但对于那些长期劳累的人来说，晚上跑步也有一定的风险，更何况还有晚高峰的出行，很容易出现交通事故等安全隐患，一定要避开高峰期跑步。如果你的身体感觉疲劳，一定要及时停止活动。

四、科学运动，合理饮食

冬季晚上跑步，不仅要关注跑步的时间选择，还要注意科学运动及合理饮食，毕竟身体需要摄取足够的热量以及水分。不要过度疲劳，建议在运动前进行适当的热身活动，如以走路等缓慢的方式，为肌肉和关节进行充分准备。

晚上跑步的时间要选择在阳光较强或者傍晚时段，避开高峰期和太过疲劳的时间，科学运动，合理饮食，让我们在享受健康的同时更要注意安全。晚上跑步让我们舒缓疲劳，平衡身心，但更要把握好时间，享受跑步的乐趣。