天气转凉，很多人都发现自己的头发掉得厉害。这不但影响个人形象，还可能是身体健康的警示。本文将为大家介绍8个实用、简单的护发小妙招，帮助你舒缓掉发困扰。

一、多吃富含必须脂肪酸的食物

营养失衡也是掉发的主要原因之一。大家可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的食物来补充营养。这类食物包括鱼类、坚果、鸡蛋等。

二、避免用力梳头

梳头时不要用力过度，以免刺激头发根部。选用宽齿梳，依次从头顶、两侧、后脑勺向后梳理，也可以配合使用护发素来滋润发丝，起到保护作用。

三、头发护理要适度

过度油腻的头皮会堵塞毛孔，影响头发的生长。护理头发要适度，注意按摩头皮，增加头发血液循环，也可以使用温和的洗发水来清洁头发。

四、少用电吹风

用电吹风吹头发会对头发造成很大的伤害，不仅会让头发干燥，还会让头发受到过热伤害。可以使用吸干水分后用柔软毛巾擦干头发，然后自然风干。

五、避免过度拉扯头发

过度拉扯头发会使头发承受过大的压力，从而导致头发脱落。在编发、扎马尾等造型时，要注意不要扯到头发，尽量选择宽松的造型。

六、保持情绪稳定

情绪不稳定也是脱发的主要原因之一。所以，我们要尽量保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张。可以进行适当的运动、休息等来放松身心。

七、避免过度染烫头发

染烫头发不仅会对头发造成伤害，还会影响头发生长。所以，我们要避免过度染烫头发，尽量选择不伤发的染发方式。

八、充足睡眠

睡眠充足也是保护头发的好方法。睡眠不足会引起身体代谢紊乱，进而导致脱发。所以，我们要保证每天充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

秋天掉发不是病，但也不能不管。我们可以从生活中的方方面面开始入手，通过多种有效措施来缓解掉发的问题。只要遵循正确的护发方法，相信你们一定会拥有浓密健康的头发！

（本文参考资料来源于网络，仅供参考，具体营养问题请咨询专业医生。）