夏季高温，中午时段是阳光最毒瘤的时段，体育锻炼需避免。其它时段，早晨和晚上都比较凉爽，且阳光不盛，这两个时段是很好的运动时段。

二、选择合适的地点

水中运动是夏季运动的首选，因为可以防晒，还可以降温，在水中锻炼身体也比在陆地上更具有挑战性。当然，如果去游泳池运动不方便，也可以选择室内空调房间里练瑜伽、普拉提等。

三、选择合适的运动强度

运动强度根据每个人的身体情况不同而有所差异。新手最好以适当量的运动为宜，不可贪多嚼不烂。可在一定程度上加速新陈代谢，但过于剧烈的运动会导致虚脱、中暑等情况的发生，因此，掌握适度的运动强度是减肥需要注意的问题。

四、选择适合自己的运动方式

暑期运动可以选择多种多样的方式，包括跑步、游泳、篮球、瑜伽、健身操、太极等，可以根据自己的喜好和兴趣选择，这样可以让人的健身效果大大增加，因为心情舒畅会让人更容易燃烧脂肪，达到减肥的目的。

五、运动时需要注意的事项

在运动之前要保证有充足的休息时间，以保证身体有充分的能量。运动过程中适当多喝水饮料，补充体液，以免出现脱水等问题。如果身体出现任何不适症状时，应立即停止运动，及时医治。

在饮食上，选择低脂、低热量的食物，多吃蔬果，戒掉垃圾食品，减少油炸、高热量等食物摄入。

只有科学的运动，结合合理膳食，才能取得最佳的减肥效果。夏季减肥需要有耐心，只有足够的毅力和决心，才能实现自己的减肥目标。