在冬季清晨起早晨跑是很多人的养生健身方式。冬天晨跑的好处毋庸置疑，但是长时间的冬日晨跑也会有诸如呼吸困难和伤害等风险。那么，究竟冬天早上跑步好不好呢？下文我们将全面分析受冬季天气影响的晨跑，并且提供一些健康呼吸方法，让你在冬日重新掌握精神和体能。

1. 缘由

随着近年来马拉松运动的热潮，越来越多的人已将跑步作为最重要的锻炼方式之一。相对于其他运动，例如健身房或游泳，跑步最大的好处就是免费和简单，只需要一双舒适的跑鞋和一身合适的运动装备。冬季的晨跑天气也许寒冷，但是对于晨跑健将来说却充满活力。然而，对于很多人来说，如果不接受专业指导来掌握训练技巧，常常会受到早上跑步的特殊不适因素影响，身体出现一些问题，比如肌肉疼痛，头昏眼花，不适应天气等等。

2. 好处

当然，如果运动不当，冬季早上跑步仍然有损健康的地方。但是，如果注意饮食，注意保持足够的热量水平，同时还要了解冬季晨跑的好处：

1.燃烧更多的热量。冬季的身体代谢，对燃烧更多的热量有着非常好的反应；

2.锻炼免疫系统，增强健康功能；

3.增强呼吸功能，改善心血管功能；

4.增强耐受力，提高精神状态。

3. 不良影响

当然，冬季晨跑也有一些不良影响，例如冷天气对皮肤和全身的影响。长时间的猛烈跑步，也会对肌肉和心血管产生很大的压力。如果晨跑过程中不符合训练的规律或不是正确运动，健康将会受到破坏，出现呼吸困难、肌肉疼痛、关节损伤等状况。为了避免这些不适用，需要掌握更好的运动规律。

4. 健康呼吸

为了进一步理解冬季晨跑的价值，我们也要重视正确的呼吸训练。呼吸是体能训练的关键，甚至设定为弆功，炎功。不良的呼吸习惯，也会影响跑步的效果，甚至增加运动受伤的危险性。要达到呼吸充分的状态，可以通过以下方式进行：

1.通过鼻子缓慢深呼吸，保持长时间的深呼吸，并尽量减少嘴巴失去湿润的情况；

2.提高每次呼吸的效益，包括感觉到腹部和侧腹的肌肉在活动，以及呼气的时候肩膀的放松等等。

因此，冬季晨跑也许有风险，同时也有许多好处。跑步前，我们需要了解天气和身体的状态，特别是在冬季体育锻炼需要注意更多的身体反应。也许，锻炼规律更重要，例如安排好跑步路线，控制呼吸、减缓跑步速度等等。这样有规律的训练，将会带给人更健康的精神和更好的体质。