发烧是大家都不想遇到的症状，特别是在高温天气下，一旦发烧，容易引起中暑等问题。那么，当自己发烧39度时，该如何快速降温呢？下面我们将从多个角度详细介绍。

一、多喝水

1. 发热时身体代谢加快，容易导致睡眠不佳，体内水分消耗过大。而水分不足会导致体温更加升高，因此多饮水是降温的关键。每日补充1500-2000毫升水分最佳。

2. 此外，可以适当多喝些温水或白开水，这样不仅可保持体内水分，还可通过排汗降温。

二、运用物理降温方法

3. 将毛巾放在冰箱中10分钟，取出后敷在额头、脖子、手脚心等处，这样能够达到比较快速的降温效果。

4. 用温水把手脚浸泡10~15分钟，能够通过体表降温，使全身体温下降。

三、注意营养搭配

5. 含有高热量、高脂肪的食物不宜食用，比如油炸、辛辣食品。应选择易消化、营养价值高的食物，以免助长疾病。

6. 糖分的摄入可以抑制体内蛋白质分解，有利于机体恢复，但要注意糖分与其他营养素的搭配。建议多吃蔬菜、水果和清淡饮食。

四、药物降温

7. 如果烧到39度，已经属于高烧范围，如果病情加重，需及时就医。在医生建议下，可以使用退烧药降温，但要避免滥用。

五、注意休息

8. 发烧时要注意充分休息，避免过度疲劳。睡眠质量对身体康复十分重要，合理的作息时间是提高免疫力的重要保障。

烧到39度怎么快速降温呢？多喝水、运用物理降温方法、注意营养搭配、药物降温和注意休息，这些都是可行的方案。但是，在具体应用时需谨慎，尤其是药物降温应在医生的指导下进行。当然，日常预防才是最好的方法。注意饮食、合理作息、锻炼等，才能够避免发热，保持身体健康。