随着现代生活节奏的加快，许多人的身体素质不如以前。不仅如此，许多人在性方面也感到了沮丧与不满意。为了保持性健康，提高性功能，人们需要关注自己的身体锻炼，下面将介绍一些运动提高性功能的方法。

1. 坚持有氧运动

不可否认，身体的充分锻炼对性功能的提高有着很大的影响。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，良好的血液循环可以保证器官组织得到充分的氧气和营养供应。通过坚持有氧运动，可以大大提高性功能。

2. 增加体力训练

充分锻炼人体肌肉可以让身体更加结实，并可以提高身体的代谢水平。这样可以增加男性骨盆底肌肉的收缩力量和耐力，从而有益于提高性能力。例如，可以进行负重训练，如举重、引体向上锻炼等。另外，也可以进行无器械自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动可以有效地锻炼肌肉力量。

3. 改变饮食结构

改变饮食结构可以使身体得到良好的营养供应并促进代谢。饮食应该要足够健康，增加食用富含硒的食物，例如大豆、南瓜子、花生等，这些食品可以促进性功能，提高生殖能力。饮食中应该合理摄取蛋白质、维生素和碳水化合物，以保持身体的的机能正常运作。

4. 保持心理平衡

心理因素对性能力也有一定的影响。抑郁、焦虑、压力，都可能导致性功能障碍。因此，要建立良好的心理状态，保持心平气和，避免紧张、焦虑和暴躁，增加战胜心理压力的能力。可以进行一些轻松的活动，如散步、旅游、听音乐等，以缓解压力。

5. 排除不良习惯

不良的生活习惯，可以影响健康，对性能力也有不好的影响。如长期吸烟、大量饮酒，都会损害男性生殖系统，降低精液质量，影响正常性功能。因此，应该戒烟限酒，保持规律作息，以养成良好的生活习惯。

6. 寻求专业帮助

如果已经尝试了各种方法，都无法提高性功能，那么就需要尽早寻求专业的医疗帮助。男性科专家可以帮助患者找到病因，并给出个性化的治疗方案。这样可防止性功能障碍进一步恶化。

总而言之，锻炼性能力，提高性功能，需要从身体锻炼、饮食、心理和生活习惯多个方面入手。坚持锻炼、合理饮食、保持正常的心理状态以及避免不良习惯，这些都是提高健康和性能力的关键。