1.

概述

男性不育是很常见的问题，大多数情况是由于精子问题引起的。而精子成活率低则是导致男性不育的一个常见问题。精子质量的好坏与男性的生活习惯息息相关，饮食就是其中重要的一环。改变饮食结构，增加坚果、海鲜等健康食品的摄入，可以有效提高精子成活率。

2.

富含蛋白质和维生素的食物

将饮食中的富含蛋白质和维生素的食物增加到正常的饮食结构中，可以很好地改善精子成活率低这个问题。这些食物中含有对精子健康有益的物质，如维生素E、锌、硒和抗氧化剂等，因此对于想要增加精子成活率的男性而言，这些食物是必不可少的。同时，富含蛋白质的食物还能增强身体免疫力，提高完成肌肉修复的能力，帮助维持身体健康。这些食物包括：

2.1

鱼类

鱼类是不可或缺的健康食品，尤其是深海鱼，含有丰富的蛋白质、维生素E、硒和Omega-3脂肪酸等。Omega-3对于精子的产生和健康都有重要的影响。

2.2

坚果类

坚果类食物是另外一类能够增加精子成活率的食品，例如核桃、腰果、杏仁、南瓜子等。这些坚果类食物富含蛋白质、维生素E、锌和Omega-3脂肪酸。多吃坚果类食品既能为身体提供能量，又能满足身体对于微量元素和营养成分等的需求。

3.

少吃高脂肪和高碳水化合物的食物

高脂肪和高碳水化合物的食物往往影响精子质量，因为它们会降低身体的抗氧化能力。精子是需要很好的细胞健康状态才能存活和运动的，而身体健康需要有很好的抗氧化能力。这些食物包括：

3.1

煎炸食物

煎炸食物中含有大量的油脂和脂肪，容易引起身体“堵塞”，而抗氧化剂就会因此低下。

3.2

白糖和饮料

白糖和饮料在加工和生产过程中含有大量的糖分和添加剂，影响人体的代谢功能，减少身体的抗氧化能力，从而会影响精子的成活率。

4.

少吃含胆固醇的食物

胆固醇对于精子的成活率非常不利。很多肉类、动物内脏和乳制品中含有大量胆固醇，所以尽量减少这些食品的摄入，以保证身体健康，提高精子成活率。

5.

推荐饮食方案

基于以上几点，笔者做出以下的饮食推荐方案：

5.1每周至少吃三次海鲜，包括三文鱼、虾、贝类等等，注意量适度，不要过量。

5.2坚果类食物可以每天食用一小把，例如核桃、腰果、杏仁、南瓜子等等。

5.3合理控制脂肪和碳水化合物的摄入，尽量避免煎炸食品、白糖和饮料的食用。

5.4每天保证蛋白质的摄入量，推荐食用鸡肉、豆类、牛奶、鸡蛋、鱼类等。

6.

男性不育问题与精子的质量息息相关。改善精子成活率低问题是许多男性关心的事情。除了调整生活方式、合理用药，合理的不育治疗方法，也可以从饮食上下手。多吃一些富含蛋白质、维生素E、锌和硒等成分的食品，减少高脂肪、高碳水化合物和含胆固醇的食品摄入，这些都是提高精子成活率的有效方法。