男性朋友们在备孕的过程中，是否有考虑过自己精子的质量？精子质量好不好直接关系到孩子的身体健康和智商水准。因此，让精子茁壮有了重要性。下面，让我们了解让男人精子茁壮的10大方法。

1. 合理饮食

饮食对精子的影响是巨大的。对于男性，平衡的营养摄入可以提高精子的质量，所以男性在平常饮食中，应该多吃一些新鲜的水果、蔬菜、豆类等食物，减少垃圾食品和含有较多化学添加剂食品的摄入。此外，男性也可以通过食用含有锌元素和维生素E的食物来提高精子的质量。

2. 足够的睡眠

降低压力，保证充足的睡眠时间，可以明显地提高精子的质量和数量。当睡眠不足时，男性的睾丸素水平会明显降低，影响精子质量。因此，建议男性每天保持7-8小时的睡眠时间。

3. 不要吸烟喝酒

吸烟和饮酒都会损害男性的生殖系统，对精子质量也有很大的影响。吸烟和饮酒会导致睾丸素水平下降，影响精子的生成和增强。因此，建议男性要戒烟戒酒。

4. 坚持适度运动

适度的运动可以提高男性的睾丸素水平，增加精子质量。男性可以通过跑步、游泳、打篮球等运动来锻炼身体，提高精子质量。

5. 必要的休息时间

过度的工作压力和生活压力容易导致男性的精力不足，影响精子的生成与质量。因此，男性需要给自己留出必要的休息时间，放松自己的身心。

6. 减少盆底肌肉疲劳

男性盆底肌肉的疲劳程度会对精子质量产生影响。因此，男性可以通过瑜伽、深呼吸等方式来减少盆底肌肉的疲劳，增加精子质量。

7. 减少长时间盯着电子屏幕

现今社会电子设备已普及，很多男性每天的工作和娱乐都离不开电子设备。然而，长时间盯着电子屏幕也会导致精子质量下降。因此，男性要减少长时间盯着电子屏幕的时间。

8. 避免接触有害物质

某些有害物质也会对精子质量产生影响，因此接触有害物质应该尽可能地避免。比如较多接触化学药品、放射性物质等会对精子产生危害。

9. 避免紧身内裤

穿紧身内裤时间久了，也可能会影响到男性的生殖系统健康。因此，男性在平常穿着内裤时，应该选择宽松舒适的款式来保证生殖系统健康。

10. 空气质量应保证

空气质量对精子的质量也会产生影响。污染的空气中，有害物质较多，如果长时间呼吸这种空气，会大大降低精子的质量。因此，男性要注意保证空气质量，可通过室内出风口、大自然散步等方式来保证。

男性在备孕过程中应该注重自身养生健康，采取有效措施提高精子质量，为未来孩子的身体健康打基础。让男人精子茁壮，一定要从日常生活健康养生做起！