很多人都会选择晚上不吃饭，以期达到减肥的效果，但是却发现这一方法不仅不见效，反而会让自己变胖，到底是为什么呢？本篇文章带你了解其中的缘由，并给出一些实用的建议。

1.晚上不吃饭使身体处于节食状态

① 晚上不吃饭会使身体感到飢饿，进而进入到节食状态，此时身体便会开始储存能量，因为它认为“饥荒”来临。这时，身体的代谢率变慢，能量消耗也会减少，这便极易造成体重增加。

② 此外，身体进入到节食状态还会导致一系列的不良反应，例如头晕、乏力等情况，影响身体健康。

2.晚上不吃饭会使胰岛素分泌过多

① 胰岛素是人体内一种重要的激素，能够调节血糖水平，帮助糖原转换成葡萄糖，为身体提供能量。

② 然而，晚上不吃饭会使得身体缺乏能量，此时胰岛素分泌反而会增加，导致血糖水平下降过快。

③ 当血糖水平过低时，人体会感到非常饿，这时很容易出现饮食过量的情况，导致体重增加。

3.晚上不吃饭使代谢率下降

① 晚上不吃饭，身体会处于长时间的空腹状态，这时身体为了节省能量，代谢率会下降，导致身体消耗热量变少，进而造成体重增加。

② 此外，长时间空腹还会导致身体脂肪合成增加，因为身体脂肪合成需要能量，长时间空腹就会使身体寻求能量来源，进而刺激脂肪的合成。

4.晚饭不吃，却要吃早饭

① 晚上不吃饭，第二天就会非常饿，尤其早上起来的时候，身体会需要大量能够为身体提供能量的食物。

② 这时候，很多人会开始大吃一顿早餐，但是由于身体一夜没有得到补充，此时容易出现过度摄入的情况，导致体重增加。

晚上不吃饭反而容易导致体重增加，这一方法并不可取。为了减肥，可以从以下几个方面进行调整:

1. 控制饮食量——在保证饭量的同时，减少一些高脂、高糖的食物，增加摄入优质蛋白质和蔬菜水果量等。

2. 分散饮食——不要一次吃太多，可以将每天的饭量分散到5-6次，以维持身体的能量供应，避免饥饿感。

3. 科学运动——运动不仅可以减去体重，而且还可以提高身体代谢率，帮助身体更快消耗卡路里。

4. 合理作息——保证充足的睡眠，既可以促进代谢率，又可以使身体更加合理地吸收和使用营养物质。

希望本篇文章能够为你打破关于“晚上不吃饭减肥”的错误观念，帮助你找到一种更加科学的方法来减肥。