随着工作方式的改变，越来越多的人在办公室里工作。长时间的坐在椅子上不仅会对身体造成负担，而且脂肪也会在不知不觉中囤积在腰部。如果你也是这样的人，不要担心！今天我们为你提供几种简单实用的办公室瘦腰方法，即使在办公室也能轻松燃烧脂肪。

1. 伸展活动

长时间的坐着不仅会使腰部肌肉僵硬，而且会影响到血液循环。所以，您可以利用时间间隔做些简单的伸展活动来帮助瘦腰，例如：

1）腰部转动： 坐在椅子上，然后双脚分开，双手撑住椅子座位，身体回转到左侧，使背部和腰部都转向左边。然后重复同样的动作，向右侧转动。这个动作需要每天做三次，每5分钟一次，可以帮助消耗腰部脂肪。

2）手臂上举：双脚并拢，双臂上举，伸直后靠向背部。然后将手臂放在膝盖上，最后按照原路线慢慢回到站立姿势。这个动作对手臂和腰部的脂肪都能起到燃烧作用。

2. 饮食调整

早餐和午餐的品种及数量对于瘦腰也是很有帮助的，怎样吃才能达到燃烧腰部脂肪的效果呢？下面几个小贴士可以帮助你。

3）多吃低卡路里食物：例如花菜、西兰花、生菜、青椒、黄瓜、蘑菇和鸡肉、鱼肉等。

4）控制碳水化合物的摄入量：尽量不吃米饭、面包、面条等淀粉类食物，可以选择少量的全麦面粉面包或者红薯来替代。

3. 慢走运动

利用办公室用时走走慢步是我们推荐的办公室瘦腰的好方法，15-30分钟的慢步走能够促进血液循环以及增加腰部肌肉活动量。如果可以的话，您可以往办公室周围走或上下楼梯，会更有利于促进身体消耗脂肪，还可以减少腰部压力。

这些方法虽然不需要多花时间，但是在办公室长时间的休息是非常有效的。每天坚持这些小动作，就可以让你轻松瘦腰，还能保持健康运作！