在快节奏的生活中，很多人都面临着增重的问题，而外胚型体质的人往往更加容易胖。外胚型体质的人肌肉发达，但是脂肪堆积较少，身材较为偏瘦，增重不易。如果您是外胚型体质的人，又想增重，不妨试试以下方法。

一、滋阴补肾

1.多吃黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枸杞等食物都有滋阴补肾的效果，可以提高肌肉质量和脂肪分布。

2.多喝水：每天喝足量的水能够保证身体的新陈代谢，有助于增强肾脏功能。

3.补充维生素和矿物质：维生素B、C和铁、钙、锌等矿物质是滋阴补肾的必需品，可以促进身体的吸收和新陈代谢。

二、调理脾胃

1.定时进餐：保持规律的进餐时间和吃饭的量能够调理身体的肠胃功能。

2.增加胃肠负担：增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉以及豆制品，能够增加身体的代谢和肌肉质量。

3.多吃高蛋白质食物：高蛋白质的食物可以促进身体的新陈代谢，如鱼类、虾、鸡肉、牛肉等食物。

三、规律运动

1.增加锻炼量：外胚型体质的人肌肉发达，多进行无氧运动锻炼，如举重。

2.增加有氧运动：如跑步、游泳每周进行1-2次，以促进身体的代谢。

3.运动后补充能量：合理进食含有蛋白质和碳水化合物的食物，如燕麦、牛奶、水果等能够更好的补充能量。

外胚型体质的人想增重，需要注意滋阴补肾和调理脾胃，同时也要增加锻炼量，规律运动，才能让身体达到更理想的状态。如果您有增重希望，可以根据以上方法来调整自己的生活。