步行是一项最简单、最有效的运动方式之一。工作中随时换上一双轻便舒适的运动鞋，利用每天的通勤时间进行步行运动。步行可以增加身体循环和代谢的速度，消耗掉多余的热量，同时可以锻炼大腿和臀部肌肉。每天保持30分钟以上的步行锻炼就能塑造美臀。

3. 饮食注意控制

美臀不仅是靠运动就能得到的，饮食同样至关重要。在日常饮食中，建议摄取高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如鸡蛋、豆腐、鲜奶、瘦肉、水果和蔬菜等。同时，还要保证每天的水分摄取量充足，多喝水可以促进身体代谢，排除多余的废物，减少体重，美化曲线。

4. 弹力带锻炼

在家中可以选择使用弹力带进行臀部锻炼，这种锻炼方式可以增加肌肉的张力，促进身体的循环，让臀部更加紧实有活力。每天可以进行15-20分钟的弹力带锻炼，一个月后即可看到臀部的显著改善。

5. 正确姿势坐

长期坐在椅子上对臀部各项指标都是一种伤害，正确的坐姿是养成美臀的第一步。坐时努力向上挺起上半身，让臀部与大腿形成90度的角度。要记得时刻提醒自己正直脊椎，退肚子，伸直腿部，往后的时候尽量保持坐垫的前沿离自己的大腿根部有一段距离，尽量使得盆骨后移，保持优美的姿势。

居家办公室美臀计划需要多方面的配合，只有坚持才能有效，养成好的生活习惯对健康将有极大的益处。赶紧试试小编提供的五招美臀计划，摆脱办公臀，拥有完美美臀吧！