每到新年新气象之际，不少人都会下定决心要减肥，健身，跑步就是出门最方便的健身方式之一。而早晨和晚上，有很多人会选择跑步。那么，早晨和晚上的跑步，哪个更适合减肥呢？

早晨跑步还是晚上跑步

1. 早晨跑步

早晨跑步是很多人喜欢的健身方式，因为早上的空气清新，可以让身体里充满新鲜的氧气，还可以让身体有足够的时间代谢脂肪。早上跑步，一般要在早餐后1-2小时进行，这样身体才会有足够的热量。如果在空腹状态下直接去跑步，身体里的糖分和热量都是不足的，跑起来会很吃力，甚至会导致头晕，恶心等不适症状，同时，也会燃烧掉肌肉和脂肪同时，会加快身体的代谢率，使身体更容易消耗热量。

2. 晚上跑步

晚上跑步的好处就是可以舒缓一天工作后的压力和疲劳，同时还可以在晚餐后跑步，强制身体消耗掉摄入的热量。但是晚上跑步，时间要早一些，建议在日落后1-2小时就出门跑步，避免过晚运动对睡眠的影响。

跑步减肥的效果

无论是早晨还是晚上跑步，其本质都是通过消耗卡路里来燃烧脂肪，达到减肥健身的目的。对于跑步减肥的效率，通过科学研究发现，早晨和晚上跑步都属于有效的减肥方式。但是，考虑到个体差异，早晨跑步和晚上跑步对于不同的人体来说可能会有不同的效果。

对于早晨跑步，由于新鲜氧气的摄入和身体的代谢率的加快，通常能够达到良好的减肥效果。

而晚上跑步，因为晚餐后就会消耗掉其中的热量，同时运动能帮助身体加速消耗剩余存储的热量，尤其适合那些饭量较大的人。（这里不建议晚上跑步传奇，《纽约时报》及Science News等媒体报道，晚上进行负荷较大的运动容易造成睡眠问题和激烈运动带来的负面影响包括肌肉疲劳和运动损伤）

关于跑步的注意事项

· 运动前需要热身，这可以预防运动损伤；

· 身体需要适应运动，尤其是慢跑，逐渐增加跑步上的负荷和运动强度，避免过度疲劳；

· 需要合理安排跑步的时间和频率，尤其是对于初学者，太频繁或不规律的跑步会在身体上带来更大的压力；

· 在跑步过程中，要设定目标和计划，合理安排跑步内容，这样才能提高跑步的效果。

跑步是一种有效的运动方式，无论是早晨还是晚上跑步，都能够达到减肥的效果。不同时间段跑步的效果略有差异，因此需要根据自身的情况来选择最为适合自己的跑步时间和方式，同时需要合理安排跑步计划，才能让跑步的效果更为明显。