现在的生活节奏愈加快速，人们的压力也越来越大，很多人因为工作忙碌而忽略了自己的身体健康。加之长期久坐不动、不合理饮食等因素，背部肉多的问题越发突出。但是，减掉脖子后背的“赘肉”并不是不可能的。下面本文将为大家介绍一些经典的减肥方法，希望能对大家有所帮助。

1. 走路是减肥的好方法

走路作为最基本的运动方式之一，不仅可以减轻压力、增加身体活动量，还对减肥非常有效。在走路的同时，脖子后背部分也在得到很好的锻炼。在工作时间紧张的情况下，我们可以选择乘电梯的代替，利用早上上班时多走路的时间，或着在楼间走动一下，增加身体锻炼量。如果身体条件允许，建议每天走路30分钟以上，来进行身体的锻炼。

2. 做有效的脖子后背拉伸动作

通过拉伸可以改善肌肉的紧张，缓解背部疲劳，同时还可以消除背部的赘肉。以下是一些有效的脖子后背拉伸动作：

（1）肩颈扭转： 将头转移到自己的左肩上，然后再慢慢地把头转向右肩上。重复这个动作五次，记得吸气顶点，呼气回来。

（2）脖子后伸：将左手岔在腰间，向左侧弯腰，右手放在脑后，用右手轻拧头部。这个拧的时候不要太大力，至少保证每个动作做30秒。

强壮肌肉后拉伸十分重要，只有这样才能增强肌肉的弹性。

3. 掌控好饮食

饮食是减肥的重要因素，健康的饮食可以使人的身体得到良好的营养，协助身体瘦身。我们要控制摄入的热量，适量控制油脂摄入量，增加蛋白质的摄入来帮助减肥。此外，每天坚持喝充足的水也十分有助于排毒，促进新陈代谢。

4. 坚持运动

不仅要注意饮食，也要注意锻炼身体。如果脖子后背的肉较多，建议大家练习“引体向上”这一运动。引体向上是一种极具运动效果的健身训练器械，它的作用是锻炼上肢的压力，调节肩部、背部肌肉。只要坚持一周两次运动，每次课程45分钟左右，可以在短期内收到非常显著的效果。

5. 活动时间分配要合理

很多工作时间繁忙只有周末才有锻炼运动的时间。可是，一周仅仅两天的锻炼时间对于减肥在速度上来说是远远不够的。我们必须要把运动时间均匀地分配到整个工作日之间，例如可以选择每天晚餐后出去散步半个小时，增加身体活动量。

减肥并不仅仅只是通过健身来达到目的，更重要的是通过科学的方法和一个良好的饮食来促进肉减少。大家可以结合自己的具体情况来选择最佳的减肥方法，希望大家都能做到身体健康，活得更好！