随着人们生活水平提高，更多人开始注重自身形态，健康饮食和适当的运动已成为现代人追求美好生活的标配。同时，很多人在减肥的过程中由于错误方法，可能会削减掉身上不少肌肉，导致身材虽瘦了，但变得松弛。于是保持肌肉精实成为了减肥过程中必不可少的一步。在本文中，将为大家介绍如何健康减肥不失肌肉量，打造完美身材。

一、 控制饮食，合理营养摄入

对于想要保持肌肉量的人而言，饮食是最为重要的环节。普通人在减肥时，通常会采用“少吃多运动”的方式来达到减重的目标。但对于注重美型的人来说，这个方法并不适用。因为若是跟随这个方法，身体会消耗肌肉而非脂肪，很可能在短时间内看起来瘦了，但实际上体脂率并没有下降。因此，明智的选择是要坚持饮食的平衡与规律，多吃蛋白质含量较高的食物，如鸡胸肉、海鲜等，同时适量补充碳水化合物和脂肪，避免营养摄入不均衡。

二、选择合适的训练强度，保持运动量

运动切忌盲目，即使是为了减肥。运动不当反而会让人体变得单薄松弛。针对肌肉减少的问题，有针对性地增加体重训练，能比普通的运动更好的发挥减脂效果，同时还能保持身体的合适肌肉量。

三、控制进食时间，避免节食

减肥要注意避免节食，这样会使身体不会消耗脂肪而是消耗肌肉。而常规的减肥餐将会一定程度地从你的营养摄入中缺乏我们所需要的蛋白质。因此当我们控制进食时间时，最好把餐次分得比较均匀，少吃多餐。控制餐后的摄入餐品数量，可以维持一个长期稳定的健康饮食习惯，并且从短期内更容易地离脂肪和获得更好的生活形态。

健康减肥不是一天两天的事情。在控制食量的前提下，大量增加有氧运动和体重训练，可以消耗身体脂肪，同时维持身体的肌肉量不受到过多损伤。同时，也要坚持良好的作息习惯和规律的饮食方式，从而保持健康的生活方式和更轻巧美好的身材！