如今，随着生活水平的提高和吃喝玩乐的增多，肥胖已经成为常态。许多人发现自己体重过重，尝试各种健康减肥方式，最终却仍旧事倍功半或者事与愿违。本文将会系统性地为您讲解如何科学减肥，让肥胖与您say goodbye！

一、 多动脑，少动嘴；科学饮食减肥

1. 如何制定科学饮食计划？

制定科学饮食计划，最关键的是要保证均衡摄入各种营养素的食品。根据身体状况、饮食习惯、运动状况合理的制定一份健康的饮食计划，果蔬和粗粮的比例要占据整个饮食计划的70%以上，肉类、蛋类则在10%-20%之间。

2. 如何避免暴饮暴食？

学会掌握饱腹感，提前制定好饮食计划，控制自己的进餐时间和小食量。

3. 如何克制嘴巴？

无论是做菜还是吃菜，都要尝试各种方法让饭菜变得好看、可口而不失营养价值，养成品尝的好习惯。

二、 运动量要适量，运动方式要科学

1. 如何增加日常运动量？

增加日常的运动量，比如分批下楼买菜，多走几步路，也可以在家或办公室进行简单的体操运动。

2. 如何选择合适的运动方式？

选择喜欢的运动，或适合自己身体条件的运动方式，比如瑜伽，羽毛球，跑步等，逐渐提高自己的运动耐力。

3. 如何制定科学运动计划？

制定科学的运动计划，能够达到减脂塑形的双重效果，每天运动时间建议控制在一个小时左右。运动强度要逐渐增加，以达到减肥效果。

三、 心态积极，学会坚持

1. 如何养成坚持减肥的好习惯？

建立良好的心态，告诉自己“减肥的路上有你爱的人支持，更有自己坚定的意志”，养成坚持减肥的习惯。

2. 如何处理减肥过程中的挫折感？

减肥过程中难免会出现挫折感，时刻告诉自己“失败并不可怕，重要的是从失败中得到启示和教训，继续向前”。

3. 如何保持心态积极？

与身边的人分享自己的减肥经验，鼓励互相监督，相信自己，坚信成功就在不远处。

本文

要做出必要的调整！我们身体的状态很大程度上取决于我们的生活方式。在饮食上，避免过量摄入、吃五谷杂粮、少吃油糖垃圾食品；在运动上，控制自己的运动频率和强度、多运动多锻炼；在心态上，积极面对，坚信自己可以掌控当前的肥胖状况。健康减肥不是一朝一夕之事，有充分的准备、合理的计划和自我调整方案，相信肥胖离你渐行渐远，美丽与健康将更加靠近你!