身材是时尚的代名词，健康减肥从来不是一项容易的任务，每个人身体构造及状态不同，所以需要各种小妙招，成就美好身体，今天我们从饮食、锻炼、心理三个方面来探讨下如何有效减肥。

一、饮食方面

1、合理定量

要减少饮食热量的摄入，就要保证饮食的定量合理。不要等到饿得不行的时候才开饭，也不要一顿饭吃得太多，应该按时定量、适当进食，这样有助于维持身体的新陈代谢。

2、合理安排营养

减肥也不能不吃营养，还要想办法将蛋白质和碳水化合物的摄入均衡安排。要选择高纤维、低脂、低糖、低盐、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、全面素食、瘦肉等，不吃油炸食品、甜点、膨化食品、糖果、饮料等。

3、规律进食

保持进食规律，每天三餐加上一定数目的小口餐，掌握合理的进食时间，尽量让自己的胃处于饥饿状态，这样可以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。

二、锻炼方面

4、有氧运动

有氧运动不仅可以消耗卡路里，还可以帮助想减肥的人燃烧脂肪。每天行走、骑车、游泳、跑步、跳舞等都是有氧运动的良好选择。

5、力量训练

除了有氧运动，适当参与力量训练也是减肥的好方法。每周两到三次的力量训练有利于减脂，增强肌肉力量，使身体更加紧实有弹性。

6、坚持锻炼

一旦立下锻炼的目标就要坚持下去，切记不可半途而废。虽然一开始锻炼会感觉很辛苦，但在适应了锻炼的过程后，会发现减肥不在话下的感觉。

三、心理方面

7、自信积极

减肥并不是一个人的事情，要与朋友家人一起参与，对自己要有信心，要告诉自己，只要坚持下去就能成功，这样可以让心情更加积极向上。不要让负面情绪干扰自己，打击积极性。

8、目标明确

准确找出是哪里的肥肉最需要去掉、应该减多少，了解自己不同部位的体型，更好地减肥。不断完善自己的目标，让自己心中有一个清晰的方向，并且坚定执行。

小妙招，成就健康减肥。想要减肥健康又有效，只需要付出更多的努力并且采取不同的方法，可以从饮食、锻炼、心理三个方面入手，坚持不懈，相信你会拥有一个更加健康美好的身体。