在一个女人的人生经历中，怀孕生子是人生中至为珍贵、难忘和充实的一段经历。当孩子呱呱坠地之后，哺乳期对于妈妈来说是个不断奉献的阶段。不过，除了需要奉献和照顾孩子外，哺乳期妈妈们也要学会如何有效地减肥，让自己更加健康、自信和美丽。

1. 合理控制饮食数量

1.1哺乳期妈妈对于孩子的身体健康负有重要责任，吃得好并不能解决减肥问题。因此，选择合理的饮食量才是关键。建议哺乳期妈妈每天进食5-6次，但每次都要控制在饱腹感的1/2到2/3范围之内。

1.2适当增加蛋白质、维生素、矿物质和水分的摄入量。这些营养素可以帮助哺乳期妈妈更好地保持身体健康，有助于哺乳期的下一阶段，并为新陈代谢的调节奠定基础。

2. 慢跑-有助于哺乳期减肥的理想选择之一

2.1哺乳期妈妈通过慢跑减肥，可以增加新陈代谢量，以达到控制体重的目的。另外，吸收更多氧气，提高心肺功能，增强身体力量也是慢跑的优势。

2.2当然，对于繁忙的妈妈，一些适合从事家庭慢跑的方式，比如选择安静的街区或社区，利用悄悄地时间进行慢跑锻炼，也是一个不错的选择。

3. 提高基础代谢率的重要措施

3.1哺乳期妈妈可以提高代谢率的方法是增加运动。累积时间容易疲劳，可适当增加散步、快走、爬楼梯、家务劳动等活动时间，可以使身体处于快速新陈代谢的状态下，从而起到一定的减肥效果。

3.2坚持良好的生活习惯同样是提高基础代谢率的重要措施。保持正常的睡眠时间和作息，避免熬夜、少休息等不良习惯会影响人体的代谢率。

4. 持续着手的饮食调节

4.1哺乳期妈妈需要定期地调节自己的食谱，避免重复或混乱的饮食习惯。食物种类有定期地轮流换着吃，有时也可以按周期的方式调节饮食。

4.2除了吃少量、多次和合理搭配的食物外，食物的制作方法也必须考虑到哺乳期妈妈们的食欲和身体状况。建议哺乳期妈妈多食蒸、煮、炖的食物，避免食用过咸、过油、刺激性食物以及垃圾食品。

5. 树立自我信心，坚持毅力

5.1减肥并不容易，哺乳期妈妈们需要锻炼自己的自我信心和心态。不要期望迅速达到减肥目标，而是在日常生活中慢慢强化自己减肥的意志，减肥的艰辛和付出不可能一蹴而就，需要不断的耐心和毅力，才能达到目标。

5.2带着积极的心态和对自己的认可，是坚持减肥的必要条件，也是一个合理的减肥计划成功的关键所在。不要因为自己的体重小幅下降而受到打击，而是用坚实的自我意志和巨大的毅力，一步一个脚印地朝减肥目标迈进。

通过本文介绍的哺乳期减肥方法，哺乳期妈妈们不仅可以减轻体重，更能够改善身体健康，提高身心状态。减肥是一个长期的过程，需要你的不懈努力和最终耐心，坚持就是胜利的开始。