近些年来，随着生活水平的提高，很多人因为缺少运动、饮食不规律等原因导致了肥胖问题，而运动成为了减少体重的一种重要手段。但是，对于胖人来说，运动减肥并不是那么容易的事情，应该如何运动来达到有效的减肥效果呢？下面让我们一起来看看。

1. 运动之前要仔细调查及了解身体情况

在开始运动之前，胖人需要了解自己的身体情况，例如测量自己的身体指标，了解自己体重、身高、体脂等数据，以便掌握自己的目标和计划。另外，如有条件，最好可以去医院做一个身体检查，以便了解自己的身体是否适合做运动。

2. 选择适合的运动方式

对于胖人来说，选择适合自己的运动方式很重要。首先可以从低强度的运动开始，例如散步、瑜伽等，逐渐提高强度。此外，选择自己喜欢的运动方式也是很重要的，例如跳舞、游泳等等，这样可以激发自己的兴趣，坚持下去。

3. 注意运动时间

对于胖人来说，运动时间也很重要。建议慢慢增加运动时间，从30分钟开始，逐渐增加到1小时，以坚持锻炼并达到减肥的目的。但是，也要注意不要一开始就过度运动，容易导致受伤或者身体负担过大。

4. 注意饮食

在运动减肥的同时，也要注意自己的饮食。均衡饮食是减肥过程中不可或缺的一部分。尽量少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜、水果等健康食品，以保障身体的纤维摄入。

5. 坚持运动并制定计划

运动减肥是一个需要坚持的过程。在开始之前，可以设定一个减肥目标，并制定合理的计划。每天固定的时间进行运动，可以帮助保持锻炼的习惯，并达到减肥的目的。

6. 注意休息和放松

在运动减肥的过程中，也要注意休息和放松。适当的休息可以让身体得到更好的恢复和修复，避免因过度运动而导致的身体的过度疲劳和损伤，这样才能做到长期坚持。

对于胖人来说，运动确实是一种有效的减肥方法。但是，应该合理选择运动方式和时间，并注意自己的身体状况和饮食习惯。坚持锻炼和制定合理的计划是成功减肥的关键。希望本文能够对胖人进行正确的运动减肥提供帮助。