都说“腰围越小，寿命越长”，可是现在的现代人饮食不规律，缺乏运动，很容易导致腰部肥胖，严重影响到健康。如何有效瘦腰减肥，是无数人关注的重点。本文将为大家介绍瘦腰运动的方法，帮助大家轻松告别小肚腩，拥有健康美丽的身材。

1. 腰间橡皮绳

使用方法：双脚并拢，双膝微屈，将橡皮绳绕在腰间，双手扶住橡皮绳的末端，靠重心摆臂环绕身体，直到双手持续的强力拉伸橡皮绳。

效果：通过持之以恒的练习，可以收紧腰腹部肌肉，减少小腹膨胀和脂肪囤积。

2. 仰卧起坐

使用方法：躺在桌子上或床边，双手交叉于胸前，头部向上，同时向上抬起身体，用力收紧腰腹部肌肉。

效果：该运动能帮助消耗腹部多余的脂肪，提高腰腹部肌肉的紧实度。

3. 踢腿

使用方法：仰卧在地面上，双手向后撑地，抬起双腿，快速交替踢动腿部。

效果：通过刺激腰腹部肌肉，加强下腹肌团，促进脂肪燃烧。

4. 侧卧腿部抬起

使用方法：侧卧在地面上，支撑身体的手臂可以伸直或弯曲，让另外一只手放在腰部，脚步用膝盖弯曲替代，慢慢将腿部上抬，完成后缓慢降下。

效果：有效地刺激腰腹部肌肉，同时还能锻炼到腰部两侧的肌肉。

5. 平板支撑

使用方法：手肘放在地面上，心神集中，身体呈俯卧状态，身体重心在手肘和脚趾，身体成一条直线。

效果：此运动有助于增强核心肌肉，特别是腰腹部肌肉的锻炼。

以上五个瘦腰运动，每种坚持做3~4组，每组15~20次，可以拥有雕塑般的腰线，让腰腹部肌肉更加健康有型。当然，只有运动并不足以完全消除肥胖，健康饮食和坚持运动是瘦身的王道。尝试自己喜欢的食物，摄入适量，多运动，小心健康，瘦腰，变美丽！