想要拥有一副健康的体魄，减掉多余的脂肪是关键之一，而肚子和腰上的赘肉恰恰是最难瘦下来的部位之一。下面，我们就一起来看看，到底该如何减掉脂肪堆积在肚子和腰上。

1. 饮食调整是关键

减少热量摄入是减脂的重要途径之一，无论你怎样运动，如果饮食不加以调整，很难减掉多余的脂肪。因此，第一步需要注意饮食习惯。应减少油腻、高热量、高糖分的食物，并且要注意可口可乐、雪碧等高糖饮料的摄入量，可采用清淡饮食、饮食规律，少吃夜宵等饮食方式。

2. 运动必不可少

减少热量的摄入是减肥的基础，但是仅靠饮食控制，想要减掉肚子和腰上的赘肉是非常难的。因此，运动是减掉脂肪的必不可少。常见的有慢跑、快走、游泳、普拉提等，这些运动可消耗大量的热量，将脂肪燃烧掉。另外，也可以进行腰腹部的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、跪地起身等，以加速减脂的进程，同时还可以塑造出优美的身形。

3. 足量的水分摄入

适量的水分进食不仅有助于身体代谢废物、排毒，而且也可以帮助肝脏减少分泌胆汁的量，从而防止体内脂肪的堆积。同时，饮水还可以帮助调节体内电解质的平衡，主要是利尿作用，可以有效减轻体重。

4. 生活小习惯

平时的生活中，也可以通过一些小习惯来加快减脂的进程。例如合理安排睡眠，去除生活压力，保持轻松愉悦的心境，此外可以偶尔参加健身房的跳操、高温瑜伽等课程，或者定期进行按摩，也可以加速减肥的效果。

5. 维持坚持不懈的信念

减肥这件事情并不容易，很多人会在减肥中失败，但失败不要紧，坚持才是最重要的。如果不能按照预定的计划完成减肥目标，也需要从长远考虑，坚持就能迈向成功的方向。

减掉脂肪堆积在肚子和腰上，首先需要进行饮食调整，其次是运动与生活习惯的调整，最后还需要坚定不移的信念。相信只要你坚持不懈地去做，就一定可以拥有一个健康而充满活力的身体，告别丑陋的肚子和腰部赘肉。