前置说明：大腿前侧凸出的赘肉除了影响美观，还会对身体健康带来负面影响。所以，针对这个问题，我们有必要采取一些措施来减小赘肉，保持健康的身体。

1. 手臂与大腿前侧成90度

在坐地铁、坐公交、办公室长时间坐着的情况下，尽量让大腿与地面成垂直状态，不要让大腿超过水平面或者低于水平面。而且，手臂和大腿的前侧应该成90度角，这样有利于改善大腿前侧的血液流通，防止代谢物质和水分在腿部长时间滞留，导致脂肪积累。

2. 多喝水促进新陈代谢

饮水充足是保持身体健康的必要条件，每天喝8-10杯水可以帮助排出身体内的废物，促进新陈代谢，有利于减少瘦腿时的疼痛感。另外，适量的喝些茶，比如绿茶，富含茶多酚、儿茶素等物质，可以让身体达到更好的调节代谢的效果。

3. 做局部瘦身的运动

局部减肥一定要选择合适的运动来进行。常见的瘦腿运动包括：深蹲、卷腹、箭步蹲和踢腿等。同时，有氧运动也是必不可少的，有氧运动可以燃烧全身脂肪，帮助停留在身体某一部位的脂肪得以消耗。

4. 注意饮食的健康搭配

多吃些富含纤维素的食物，如燕麦、蔬菜、水果等，它们对于减少腰腹和大腿前侧的赘肉都非常有帮助，并能让身体摄入足够的营养。同样，要减少高热量和高脂肪的食物的摄入，避免暴饮暴食。这些高热量和高脂肪的食物通常伴随着大量的糖和盐。

5. 缩小腿部血管的热敷

使用温水或热毛巾敷腿，能够帮助促进大腿前侧的血液循环，缩小血管，使大腿减少水肿，从而达到减小大腿前侧的赘肉的效果。需要注意的是不要将热毛巾放在腿上时间过久，通常一次10-15分钟即可。

6. 不要忽略按摩的效果

科学按摩能够起到改善身体结构、增加胶原蛋白、缓解身体疲劳的作用。所以在科学的指导下进行按摩是加速减肥和健康养生的好方法。

以上是如何减小大腿前侧凸出的赘肉的方法，对于减肥和健康人士而言，这些方法都是值得尝试的，希望大家能够按照上述方法进行，取得好的效果。