在进行健身训练的过程中，很多人都会犯一个错误，那就是不分先后顺序地减脂或者塑形，这样会导致很多人没有达到理想的效果。本文就来讲解一下先减脂还是先塑形更好，以及如何综合考虑之后作出最佳方案。

一、了解减脂和塑形的基本概念

减脂顾名思义，就是指通过进行运动让人体减少脂肪含量的过程。而塑形则是指通过运动对身材进行修饰和雕塑的过程。作为审美意识渐渐普及的时代，越来越多的人开始注重身材的塑造，不能够只单纯地减脂或者只单纯地塑形了。

二、先减脂还是先塑形？

一般来说，若是身体偏胖的人，则应该先考虑减脂，而若是身体线条不协调的人，则应该先考虑塑形。

原因在于，如果你本身就是肥胖体质，进行塑形训练，效果可能不是很明显。而先进行减脂训练，可以有效降低体脂率，让肌肉更加明显，有助于进行塑形训练。此外，减脂训练也可以让身体更加健康。

若是你已经有了基础，身材线条却不协调的话，可以先塑形，把身体比例处理好，再考虑减脂。这里需要注意的是，若身体有多处不协调，建议选择综合训练，塑形与减脂一起进行，缩短训练时间。

三、如何综合考虑之后作出最佳方案？

以上已经介绍了先减脂还是先塑形的一般原则，但实际情况却要因人而异。当然，可以考虑聘请专业的教练提供指导。另外，以下几个方面也值得考虑：

1.目标：如果你的目标非常明确，例如要瘦10斤或者腰围缩小10厘米，那么先考虑减脂。

2.实际情况：还要考虑你的身体情况，如果本来体重就偏轻，就不需要过多考虑减脂。

3.训练计划：最好还是制定完整的训练计划，循序渐进，综合考虑减脂和塑形，根据实际情况进行调整。

先减脂还是先塑形，都需要根据个人情况进行综合考虑，其中目标、现实情况、训练计划等方面都是需要考虑的，综合考虑之后做出最佳方案，才能够达到更好的训练效果。