饮食结构和营养搭配的规律，是减肥过程中最重要的一环。但是除了饮食结构要科学，运动也是更加快速减肥的必要步骤。所以，饮食和运动的科学组合，可以让身体更加健康，也可以让减肥的效果更加显著。但是有很多人在饭后不想运动，认为动作不雅观。那么在饭后做什么动作减肥？以下介绍了一些简单易行的方法。

1.原地走步缓步慢跑

在饭后半小时，进行一段超过20分钟的缓步慢跑或者快走，这样，可以加速身体的消化吸收速度，有助于防止脂肪过度积累，促进脂肪的分解代谢。同时，也可以增强人体的心肺功能，让身体更加健康。

2.做家务，小动作消耗脂肪

做一些家务活，让身体活动起来。例如，扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等。这些动作虽然看似比较小，但是积累到一起，也是可以达到减肥的效果。而且还可以增强肌肉力量，消耗身体内的脂肪。

3.做瑜伽，改善体质

饭后进行瑜伽练习，可以缓解身体的疲劳感，提高身体的柔性，还可以增强肝脏的排毒功能。同时，瑜伽的呼吸法和冥想，也能帮助保持身心的平衡，增强体质，提高人体的免疫力。

4.打篮球，增强交际

在饭后组织娱乐活动，可以打篮球、羽毛球等球类运动，不仅可以加强朋友之间的交流，还可以进行身体锻炼。尤其是打篮球，可以帮助人体加快脂肪的分解，增强心肺功能，提高人体的代谢速度，对减肥有良好的效果。

5.跑步机辅助锻炼

有专业的跑步机可以辅助身体的锻炼，也可以帮助身体更加科学的进行运动。饭后进行一段跑步机运动，可以加快身体的代谢速度，增强体力和身体的消化能力，让身体变得更加健康。

6.散步放松心情

饭后出门散步，可以有效缓解胃部的不适感，有助于消化、吸收食物里的营养物质。适量的晒太阳，也可以让身体充分地吸收到维生素D，提高身体免疫力和抵抗力，同时还可以缓解情绪，放松心情。

饭后适当运动可以帮助身体更加健康，也可以让减肥的效果更加显著。以上的饭后运动可以在短时间内进行，方法简单，且对身体的影响比较小，适合大众进行。伴随上述的运动方式，保证饮食的科学性，减肥效果将更加显著。