想要减肥，如果摆脱不了对食物的渴望，以及不好的生活习惯，那么这减肥的理想很难达成。为了帮助大家找到最适合自己的减肥方法，本篇文章就来为大家介绍一些脂肪减掉的「诀窍」。

1. 科学饮食

要减肥首先我们必须控制好饮食，最好的方法就是科学的饮食结构。饮食结构推荐规律、有节制、多蔬菜水果同时也要吃粗粮；不可过度节食，以至于导致身体偏瘦；合理合量的摄入蛋白质成分，让减肥保持长效性。例：

1.1 控制食量，尽量减少高热量摄入的食物，如薯条等含油炸食物。

1.2 提倡多喝白开水，多饮茶水，少喝饮料。

2. 适量运动

除了控制饮食，适量且科学的运动也是必不可少的。不过要注意的是，「减肥靠的不是短时间内的计划，而是长期的坚持。」也就是说，过量的运动不仅对身体不好，减肥效果也不会明显、持久。

2.1 不同的体型、身体状况适合的减肥运动方式是有所不同的。

2.2 建议通过有力度、规律性运动达成理想减肥结果。

3. 注重心里调整

通常情况下，肥胖的可能是由情感、环境等多种因素导致。因此在减肥期间，要注重心里调整。

3.1 心理压力、恶习等不良心态会影响减肥效果；

3.2 可以运用自我激励法，树立自信心。

4. 持之以恒

对于减肥人群而言，持之以恒也是最为重要的。减肥过程的「曲折」，让不少人产生了挫败情绪，从而在减肥计划中放弃。但事实上，从未失败的只有放弃的人而已。那么应该如何保持最优的状态，坚定的按照计划进行下去呢？

4.1 及时复盘自己的减肥计划。

4.2 树立正确的「心态」才能让我们度过难关。

4.3 流程决不能急，细节亦不能丢，行动是最好的愈合剂。

总而言之想要脂肪减掉是不容易，需要你做好减肥规划，合理安排饮食和锻炼计划，合理调整自身心理状况，坚持下来后你会发现自己变成了一个更加自信美丽的人。