肉松是指人体皮肤下面的一层脂肪组织过松，而且多集中在腹部、大腿、臀部等部位，让人看起来没有线条美感，甚至容易影响身体健康。所以，怎样减去身上的肉松，是很多人都非常关心的问题。但是，在减肥过程中要注意方法和技巧，不可盲目跟风，否则会适得其反。本文为大家分享了一些专业的减肥小妙招，供大家参考和学习。

一、饮食控制

1.调整饮食结构

无论是增肌还是减脂，都需要注意控制摄入的营养成分。应当根据自己的身体状况和减肥目标，调整饮食结构，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、低脂肪、高蛋白质的食品。

2.控制饮食量

减肥过程中，要限制摄入热量的总量。每天的总热量摄入量要进行计算，然后分配到每一餐中，避免暴饮暴食。此外，饮食要均衡，不能只吃一种或几种食品。

3.减少碳水化合物的摄入量

适当减少碳水化合物的摄入量，有助于减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。但是，不能完全停止摄入碳水化合物，因为其是人体必需的营养素。

二、适当运动

4.有氧运动

适当进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳、有氧舞蹈等，可以有效消耗脂肪，减少皮下脂肪堆积，从而达到减肥塑形的效果。

5.力量训练

通过力量训练，可以锻炼身体的肌肉，增加身体代谢率，使得身体在安静状态下也能够消耗更多的能量，从而消耗掉更多的脂肪。

三、科学减肥

6.不要长期进行极端的减肥

减肥要科学，不能盲目跟流行。不能长期进行极端的减肥，过度节食或者暴饮暴食都会对身体产生不良影响。

7.保证睡眠充足

睡眠充足有助于身体修复和新陈代谢，熬夜频繁容易导致内分泌失调、抵抗力下降，影响身体健康和减肥效果。

减肥达人都深知，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持、持续进化。对于肉松的问题，要正确的面对，找到问题所在，从饮食、运动入手，形成长效的减肥计划，才能取得好的效果。