如果你刚入手骑自行车运动，建议在逐步增加耐力的基础上进行递增式训练。逐渐增加骑行的时间和强度，当你的身体和肌肉越来越适应这种锻炼，即可在较短的时间内达到更好的减肥效果。

3. 选择合适的自行车

所谓“工欲善其事，必先利其器”，对于骑自行车减肥来说同样适用。你需要选择一辆适合你自身能力和身材的自行车，并注重自行车的舒适程度。如果你的自行车坐垫不合适的话，你的锻炼效果就会受阻。

4. 寻找合适的路线

你需要找到一条适合自己的路线，以便你更好地实现减肥目标。这可能需要你花费一些时间调查和尝试，但不要被心动的美丽风景所驱动。

5. 饮食控制

想要减肥，饮食是至关重要的环节。骑行前后的饮食也会影响到你的锻炼效果。应该尽量避免高脂肪、高糖和高热量的食物，而应该选择低热量和易消化的食物，以满足人体能量需求，避免运动阻力。

6. 合理安排休息时间

由于骑自行车减肥容易消耗大量的体力与能量，合理安排自己的休息时间也十分重要。如果身体无法承受过度的消耗，受伤或者疲劳都有可能发生，也将阻碍你的锻炼效果。

7. 规律训练

我们建议每周至少进行3次训练，每次训练的时间持续20-30分钟。通过坚持这些训练，你会发现自己逐渐开始适应这样的锻炼方式，且减肥效果也会更加明显。

自行车骑行是一项有效的消耗卡路里和减肥的运动方式，同时也有益于保持身体的健康和平衡。 如果你想要减去那几斤肥肉，一定尝试一下骑自行车。