手臂肥胖不仅影响身材美观，还容易导致各种健康问题，如肩颈疼痛、手腕过度劳损等。想要拥有苗条的手臂，运动是最好的方法。但是，很多人并不知道怎样运动才能减去手臂肥肉。接下来，我们将为大家介绍5个简单有效的运动方法。

1. 划船机

划船机是一种全身性的运动方式，可以帮助燃烧全身脂肪，同时也能够很好地锻炼手臂肌肉。划船机锻炼手臂的方法是，在划船时把手臂向后划，这样可以加强手臂的力量，消耗手臂脂肪。初学者可以先从简单的划船方式开始，逐步增加难度。

2. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种常见的手臂锻炼方式。具体方法是：双手持哑铃，平舒在身体两侧，然后两手同时用力将哑铃向两侧抬举到水平线上，最后再缓慢降下来。这个动作不仅能够锻炼手臂肌肉，还可以改善肩部线条，增加身体的协调性。

3. 俯身臂屈伸

俯身臂屈伸可以锻炼背部和手臂肌肉，同时还可以帮助消耗身体脂肪。具体方法是：俯身，两手持哑铃伸直在身体两侧，然后将手臂弯曲成90度的角度，再将手臂伸直，如此反复，每次12~15个即可。注意，手臂弯曲时，应该控制力度，以免过度劳损。

4. 伏地挺身

伏地挺身是一种常见的全身健身方式，主要锻炼胸、腹、手臂等部位的肌肉。具体方法是：身体俯卧，双手紧握地面，然后用手臂的力量将身体向上挺起，直到手臂伸直，再慢慢放下身体，重复多次。注意，初学者应该控制动作的幅度，以免受伤。

5. 手臂悬垂

手臂悬垂是一种比较简单的锻炼方式，也是很多人不知道的一种运动方式。具体方法是：找到一根高横杠或者行李箱（高度大于身高），将双手握住杠子或箱子的边缘，然后悬挂在空中，保持30秒钟以上即可。这个动作可以提高手臂的力量和耐力，同时也可以减少手臂脂肪。

总而言之，想要瘦手臂，运动是不可少的，但要选择适合自己的方式，并坚持下去。每个人身体状况不同，锻炼方法也会有所不同，建议一定要咨询专业人士的意见。除此之外，健康饮食也是瘦手臂的关键，要注意控制饮食，并多吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物。相信只要坚持下去，你的手臂一定会变得更加苗条美丽。