很多人可能会有这样的困扰，不管体重是不是过重，膝盖周围的肥肉总是会让人感到苦恼。不仅影响美观，还会带来不适感，尤其是在夏天穿短裙或短裤的时候。那么，膝盖上的赘肉怎么减呢？下面来分享一些小妙招。

1. 做有氧运动

有氧运动是减肥和塑形的有效途径。对于膝盖周围的赘肉，可以选择跳绳、慢跑、游泳、踩单车等有氧运动，每周坚持3-4次，每次30-45分钟。这样，不仅可以加速身体新陈代谢，消耗脂肪，还能锻炼腿部肌肉，收紧膝关节周围的皮肤。

2. 控制饮食

要减肥，戒口是必不可少的。尤其是对于膝盖周围的赘肉，要控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高热量的食物摄入，多吃蔬果、瘦肉、海鲜等健康食品。此外，要保持饮食规律，不要暴饮暴食，控制饭量，尽量少吃夜宵。

3. 运用局部减肥法

做局部瘦身也是非常有效的减肥方式。对于膝盖周围的赘肉，可以尝试以下方法：

1. 高抬腿：双腿伸直，挺直膝盖，然后将腿慢慢抬到最高点，再慢慢放下来，重复做10-20次。
2. 踢腿运动：手脚伸直，站在同一水平面上，然后依次向前、向侧面、向后踢腿，重复做10-20次。
3. 爬楼梯：每天多爬楼梯，刺激膝盖周围的肌肉，消耗赘肉。

4. 坚持按摩

按摩可以促进血液循环，排除体内多余的水分和毒素，消除膝盖周围的肉肉。可以使用按摩油或者瘦身霜，双手按摩膝盖周围2-3分钟，每天坚持一次。

5. 注意休息

减肥不是一蹴而就的过程，要有耐心和恒心。同时，要注意身体的休息和放松，保证充足的睡眠，不要过度疲劳，要给身体足够的时间进行恢复和调节。

以上就是几种减少膝盖上赘肉的方法，可以根据自己的情况选择适合自己的减肥方式。希望大家都能拥有漂亮健康的双腿。