女性们对于瘦腿一直是非常注重的，而有时候会因为繁忙的工作和学习压力无法抽出时间去健身房锻炼，今天我们就来介绍一些适合懒人的床上瘦腿方法。这些瘦腿方法既简单又可以在家中轻松练习，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能消耗额外的脂肪，让你迅速拥有美腿。

1. 踩自行车

躺在床上，模仿踩自行车的动作，这是简单又非常有效的锻炼腿部肌肉的方法之一。将双手放到头后，弯曲右膝盖并使右大腿挺直到与地面呈90度，并使左腿绷直离地。然后模仿骑自行车的动作，先将右膝盖向上握，然后换腿再进行此动作。

2. 直腰侧卧腿抬起

侧躺在床上，并将左臂放在腰部下面使整个身体贴近床面，从而维持平衡。双腿并拢，整体舒适放置在一起，然后将右腿抬高并慢慢放下，进行20-30次后再进行左腿同样的动作。所有这些动作都将加速血液循环并刺激腿部肌肉。

3. 剪刀腿

躺平在床上，将双手放在身体两侧，然后将双腿同时举起并弯曲膝盖使膝盖在胸前，然后以足尖为支点做剪刀动作，最后再放回到躺平的状态。重复进行多次剪刀动作，可以很好地锻炼大腿和小腿两侧的肌肉。

4. 坐姿靠墙腿训练

先找一堵墙，将背部和头部靠在墙上，然后弯曲膝盖，这样你的腿就处于一个坐姿沿着墙壁指向地板的位置。双腿并拢，然后慢慢抬高你的膝盖呈现90度，最后再伸直膝关节。重复此动作大约30秒钟，就可以锻炼到腿部肌肉。

5. 坐姿分腿踢腿

坐在床上，双腿分开和臀部对齐，双臂屈肘并搭在腿上以保持身体稳定。交替踢出一只腿，让腿离地的高度至少达到膝盖以上。交替进行这个动作，可以很好地刺激大腿和小腿。

6. 坐姿windmill

坐在床上，双腿伸直交叉在一起，手臂呈90度弯曲，并放在身体两侧，将双手向左侧伸展，尽量接触左脚的脚趾，然后回到中间状态，反复进行这个动作，可以刺激到大腿外侧的肌肉。

六个方法虽然简单但极为有效，每种方法选择时间自己决定，30分钟内的总瘦腿时间就可以得到良好的瘦腿效果。如果坚持不懈，你将会得到你一直渴望的美腿。