很多人在减肥的过程中都会选择负重快走，它的作用到底有多大呢？本文将为您详细分析。

什么是负重快走？

负重快走是指在常规快走的基础上，再加上负重训练。负重训练可以增加身体负荷，增加训练强度，使肌肉得到更好的锻炼，同时增加能量消耗，达到减肥效果。

负重快走减肥的原理

负重快走减肥主要原理是增加身体负荷，达到更好的锻炼效果。采用负重训练可以让肌肉得到更好的刺激，强制身体更大程度的耗能，加速新陈代谢，并且出汗的情况也会增多，让身体更好的排出多余的水分和废物。同时负重快走还可以改善心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。

快走有氧与负重快走的对比

虽然负重快走训练可以起到很好的增肌减脂作用，但是和普通快走相比，又有哪些不同呢？

1. 消耗热量

快走有氧的运动能够消耗体内的热量，同时在这个过程中身体会分解脂肪，在加上适量的膳食控制，可以达到很好的减脂效果。而负重快走还需要借助外力才能起到减脂的作用。

2. 运动效率

负重训练能够增加身体的负荷，使得肌肉得到很好的锻炼，但是在实际运动中，由于负重导致肢体重心的改变，导致运动效率较低。普通快走则没有这个问题，能够使身体得到更好的训练。

3. 风险性

由于负重快走的动作需要外界助力，如果不加以注意，很容易导致运动风险加大，膝关节，颈部等部位需要特别注意。而快走有氧则相对较安全。

如何进行快走有氧训练？

快走其实是很多人经常进行的有氧训练之一，和负重快走相比，更加简单，效率也很高。以下是快走有氧训练的注意事项：

1. 步频和步长要控制好

快走正常的步伐大约是每分钟110～150步，每步间隔时间为0.66秒左右。而步长大约是每步0.75～1.5米。在实际运动中需要注意步频和步长的合理性，以避免过度疲劳和运动风险。

2. 适量增加训练强度

在训练的过程中需要逐渐增加训练强度，可以增加训练时间，或者适当加快步速，以达到更好的锻炼效果。

3. 选择合适的场地

快走有氧训练可以在平地，跑道，山路等场地进行。需要根据自身条件选择合适的场地进行，避免运动风险。

快走有氧和负重快走虽然有很多不同，但是都是很好的减肥运动，但是如果您是初学者，建议从快走有氧开始，逐渐增加训练强度。同时在训练的过程中需要注意技巧和场地的选择，以达到更好的锻炼效果。