想要迎接夏天的到来，有一个漂亮的腰线自然是必不可少的。然而由于长时间坐在办公室、不良的饮食习惯以及缺乏运动等原因，很多人都有着凸出的小肚腩和浮肿的腰围。来了解10种简单有效的瘦腰运动，有效减少腰部赘肉，创造完美的身材比例。

1.卷腹

1.1先躺下，弯曲膝盖，并确保双脚紧贴地面。

1.2将双手放在头部后部或两侧，使肩膀与地面保持距离。

1.3然后，将头和肩放在地上，收紧腹部，可以将脐带向脊柱方向移动，吸气，向前滚动，直到身体向前抬升45度。

1.4保持几秒钟后，将身体轻轻放下，这样就完成了一次卷腹的动作。

2.登山

2.1腰腹支撑在地面上，两只脚尖触地，双手放于肩膀下方。

2.2然后以右脚为首要脚，以相对较快的速度，先将右腿抬起到最高点，并将左腿的脚尖触地。

2.3然后将左腿拉向胸部，同时将右脚下落到地面，然后轮流进行。

2.4注意，在运动时，臀部应保持稳定。

3.仰卧举腿

3.1先躺下，将双手放于身体两侧。

3.2缓慢地将双腿向上抬起，向上抬的角度可以超过90度，然后慢慢放下。

3.3每个动作做15个左右，共做三次。

4.半铅笔式

4.1双腿打开比肩略宽，手拿哑铃或者水瓶。

4.2身体微微向一侧倾斜，另一只手朝着身体的倾斜方向伸直插入腰间。

4.3然后，旋转向腿上抬起哑铃或水瓶并放下，重复这个步骤5-10次。

5.平板支撑

5.1手肘和肩之间距离应与肩膀同宽。

5.2双手放在地面上，然后伸直双腿到地面或者双膝着地。

5.3运动时，要注意保持身体平衡，保持住平板位，向下的肚子不会塌下去。

5.4为了达到更好的效果，可以尝试将单手或者单腿举起10秒钟左右。

6.側身提腿

6.1先侧身趴在地上，用手臂支撑身体的位置。

6.2然后挺直一条腿，把另一条腿弯曲，肘部贴紧身体，用另一只手撑住头部。

6.3弯曲的那条腿需要向上放，并将整个腿完全立起，再缓慢放下。

6.4进行另一侧的动作并重复进行10次左右。

7.蝴蝶式伸展

7.1躺在垫子上，双腿向上抬起，身体形成一个锥形。

7.2将双脚分开一定距离，手臂伸展在身体两侧，手掌朝向天花板。

7.3将膝盖彼此靠近并放下，注意这必须通过缩小腹部进行。

7.4完成一次动作后重复10-15次。

8.仰卧抬腿

8.1先躺下，双手放在身体两侧。

8.2然后缓慢地将双腿向上抬起，使体重集中在腰上，保持几秒钟后放下。

8.3每一个动作重复15次，在做两次后休息一会儿。

9.腹肌桥

9.1先躺下，弯曲膝盖，并确保双脚紧贴地面。

9.2将双手放在肩膀下方。

9.3收紧腹部，抬升臀部并保持几秒钟。

9.4重复上述动作10次，每次停留10秒钟。

10.跳跃仰卧起坐

10.1先躺下，弯曲膝盖，并确保双脚紧贴地面，双手放在身体两侧。

10.2向上跳时，将双臂伸直向前，**腹部的力量保持不变**。

10.3身体再次触地后弯曲膝盖，再次躺回去。

10.4重复此动作10次。

以上介绍的瘦腰运动都是花费不多的方法，可以很方便地在家中进行，并且不需要购买任何器材。每个动作都可以重复多次，每周进行几次，这些运动可以帮助您减少腰部赘肉，创造完美的身材比例。希望本篇文章对你有所帮助，加油！