想要拥有小巧玲珑的手臂，不是一个简单的事情。即使你已经减肥成功，手臂上的赘肉却依然不肯离去，让你倍感失落。那么，手臂怎么减肥效果更好呢？本文为您带来选择性减肥、科学饮食、适当运动、定期按摩这四大方面来攻克手臂减肥难题的详细攻略，让你终于可以告别大象腿啦！

1、选择性减肥让手臂细节更出众

减肥的时候，很多人都会出现初期减重较快，但到了后期，就发现减重效果不明显，这时就需要进行选择性减肥了。手臂上的肌肉比较小，减肥相对来说比较困难。针对手臂减肥的选项有燃脂、增肌和塑形。如果单纯燃脂，手臂会瘦下来，但是也有可能会越来越显瘦，没有肌肉线条感；如果采用增肌，那么手臂就会变得更健美，但是也会变得更粗壮，最好的选择是进行塑形，这样不仅可以达到燃脂的效果，还可以增加手臂的线条感。

2、科学饮食不让手臂反弹

想要减肥，正确的饮食习惯是必不可少的。要让手臂减肥效果更好，就要注重科学饮食。首先要保证每天的卡路里摄入和消耗相平衡，其次要定期补充蛋白质和维生素，促进肌肉合成和营养吸收。最后要尽量避免食用高热量的食物，如糖果、蛋糕、巧克力等。

3、适当运动让手臂瘦而不弱

科学的运动是手臂减肥的关键之一。运动要选择合适的，例如爬山、游泳、跳舞、仰卧起坐、俯卧撑等针对手臂的运动，可以结合有氧运动和无氧运动两者进行，同时注意骨盆的协调和控制动作的幅度和频率。手臂锻炼过度可能会导致手臂变得更粗，因此需要注意运动量的控制。

4、定期按摩让手臂保持好状态

按摩可以是手臂保持好状态的最好方法之一。每天按摩5-10分钟，可以促进血液循环和新陈代谢，消除水肿和赘肉，保持手臂的健康状态。按摩时可以结合着精油或是橄榄油，提高按摩的效果。

手臂上的赘肉减少不是一件容易的事，需要坚持选择性减肥、科学饮食、适当运动和定期按摩等多种手臂减肥攻略结合起来，才能有效减少手臂赘肉，达到瘦身塑形的目的。同时，手臂减肥也要注意科学的减肥方法，避免过分地瘦而导致手臂变得软弱无力，影响身体健康。