肚皮赘肉的问题一直是很多女性的关注点，有时候即使身材匀称，但是如果肚子不够平坦，也会让整个人看起来缺少安全感和自信心。为此，不少人都想要针对这个问题进行减肥，然而对于针对特定部位减肥，很多人存在误解和盲点。今天小编就来为大家深度剖析一下肚皮赘肉的减肥方式，帮助大家优雅地瘦下来。

一、掌握减肥三步走

1. 了解身体运作原理

身体减脂的原理就是要比吃进去的热量消耗更多的热量，从而燃烧脂肪储备。要让身体消耗更多的热量，就需要增加身体的基础代谢率，这意味着需要改变饮食习惯和运动习惯。

2. 标准的减肥范畴

减肥有三个步骤：饮食调整，有氧运动，无氧运动。放眼整个减肥市场，大乱世界并没有缺少减肥理论和产品，我们应该选择有根据、有科学依据和保证健康的减肥方式。

3. 饮食与运动的平衡

饮食与运动需要平衡，如果过于偏重饮食，身体没能得到充分运动，身体的代谢会减慢，棕色脂肪原打结了，这也意味着对人体的减肥没有帮助。只有同时控制饮食，增加运动强度和运动量，才能真正实现减肥。

二、改变饮食习惯

1. 饮食均衡

饮食要从均衡饮食着手，摄取蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素的比例要协调，同时保证拥有足够的营养供给。

2. 控制卡路里和脂肪摄入

肚子胖主要是因为长期高卡路里饮食和脂肪含量较高的食物，这样就会导致脂肪堆积，形成肚子赘肉。要想减肥必须限制每日的热量摄入。

3. 多吃蔬果

蔬果含有丰富的维生素和胶质，对减肥和护肤都很有益处。

三、增加身体燃烧脂肪的机会

1. 每日进行有氧运动

跑步、散步、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动方式，可以帮助身体加速燃烧，从而减去肚子赘肉。

2. 局部运动 + 全身运动

如果仅仅依靠有氧运动燃烧瘦肚子，效果往往会不够显著。因此，局部运动和全身运动结合会更好。针对肚子的局部运动，可以通过仰卧起坐和平板支撑的方式，通过引爆肚子周围的经络穴道来起到减肥的作用。全身运动则可以帮助身体消耗更多的热量，对身体的减肥和健康同样也有帮助。

四、务必坚持

废话不多说，很多人的减肥之路都因为缺乏坚持而结束，所以坚持是减肥成功的关键。锲而不舍，终点迎面而来。

想要有效地减掉肚皮赘肉，就必须掌握减肥三步走、改变饮食习惯、增加身体燃烧脂肪的机会以及坚持这些方法，这样才能真正消灭肚皮赘肉，拥有一块平坦的小腹，让你变得更加优雅自信，让你走路，不再匆匆忙忙，而是悠然自得。