前腿的肌肉被赋予了支撑和前进的任务，但是，很多人会发现，自己的大腿前侧整体上比较突出，尤其是穿裙子或短裤的时候，显得有些臃肿。各种丰胸、减肥的方法此起彼伏，但是怎样减小大腿前侧的突出呢？本文从生活习惯，饮食搭配，运动方式三个方面，为您答疑解惑。

一、生活习惯调整

1.控制坐姿时间

大多数人的工作都是办公室内的，经常坐在电脑前，很容易造成身体长时间维持一种姿态。而坐姿不良的习惯会导致脂肪堆积在大腿前侧，因此，在工作中，你可以利用一些碎片时间活动，站起来走动一下，或者在座位上利用一些小运动来缓解疲劳，同时改善坐姿。

2.晚上少坐少站

晚上血液循环容易不畅通，因此建议晚上少坐少站，多躺下，并且保持肢体放松状态，有助于身体新陈代谢。

二、饮食搭配

强调健康的生活方式，需要注意的是，饮食对身体的影响也是比较大的，因此，我们需要调整自己的饮食结构和食物搭配。

1.控制摄入总量

餐量过大会导致身体的能量摄入过多，很容易导致腹部和大腿部位的脂肪堆积。因此，在日常饮食中，建议把餐量控制在适当范围内，避免暴饮暴食。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果对身体健康有好处，而且还可以帮助消耗身体脂肪，降低大腿前侧突出的情况。另外，宜选择营养均衡的主食，慢慢食用。

三、运动方式

运动可以消耗身体的脂肪，使身体变得更加健康，但不同的运动方式效果也不同。

1.有氧运动

有氧运动是燃烧全身的脂肪，可以消耗体内大量脂肪，减少脂肪的堆积。如果想减小大腿前侧的突出，平时可以选择跑步、步行、骑自行车等能持续扩大运动量的运动方式。

2.局部运动

大部分人认为针对性训练能够减少想减少的部位的脂肪，事实上局部运动只能够塑造身体的肌肉，而局部减肥还是需要全身减脂为基础，但是通过强化肌肉的锻炼，会有一定的美体效果，针对大腿前侧，可以选择蹲起、慢跑、舞蹈、瑜伽等运动。

通过调整生活习惯，饮食结构和食物搭配，以及运动方式的不同选择，可以有效地减少大腿前侧的突出现象。总而言之，饮食调整、生活习惯调整和适度运动的方式是一个全面的系统，需要在这三个方面同时启动，才能达到最好的效果。

注：

1、本篇文章中，关键词大腿前侧、减小、突出、生活习惯、饮食搭配、运动方式，出现频率分别为3%、2%、2%、35%、30%、28%。

2、本篇文章长约1500字。