对于很多想要减肥的人来说，运动减肥是一种非常有效的方式。但是，很多人在运动后会产生非常大的食欲，导致吃下大量的食物，进而导致减肥计划受挫。那么，运动后该如何科学合理地安排饮食呢？接下来，小编就为大家详细讲解一下。

1. 运动消耗卡路里获得科学补给

1.1 运动后消耗的能量是需要及时补充的，否则身体不仅不能恢复，还会出现疲劳或者虚弱等不适症状。所以选择一定含量的蛋白质摄入可以很好地满足身体的需求。比如，可以喝些牛奶、鸡肉、鸡蛋等等，这些食物不仅富含蛋白质，而且能够促进肌肉的修复和生长。

1.2 另外，运动后的饮食中也应该含有一定的碳水化合物。虽然酸奶、水果、燕麦这些食物的热量相对来说比较低，但是在运动后食用这些食物可以更好地帮助身体补充能量，因为这些食物都含有适当的碳水化合物，可以填补身体的能量缺口。

2. 草率的减肥饮食会适得其反

2.1 许多人误以为在运动后应该不吃东西，以此来市里减肥，然而，完全不吃饭，在运动后的情况下是错误的。长时间不吃东西会导致身体逐渐虚弱，肌肉分解，影响人的健康。

2.2 此外，许多人在运动之后可能要么特别口渴，要么特别饿，以至于会疯狂的喝饮料，或者吃零食来填补空虚感。这些行为是很不科学的，喝过多的饮料可能会对人体内部的电解质和酸碱度造成影响，而吃过多的零食则会令人的血糖水平显著升高，对人体健康是不利的。

3. 运动时间安排饮食健康计划

3.1 运动结束后在拿起零食或其他高热量食物之前，试着等待30分钟，这样有助于甩掉多余的食欲，从而保持健康的饮食习惯。

3.2 运动的时间点也非常重要，早晨锻炼之后应该选择吃一份营养均衡的早餐，中午以后的运动应该选择吃一份容易消化的易消化食物，晚上的运动建议选择吃一些粗纤维含量低的食物。

4. 运动+健康饮食才是减重不挂科

4.1 运动并不是减肥的唯一途径。健康的饮食习惯往往更为重要，也更为长久。保持合理的膳食结构，尽可能的选择低脂、高蛋白、低热量、高纤维的食品，每天适当的运动和坚持健康的饮食之后，瘦身的目标才能真正地实现。

4.2 在饮食的规划上，可以考虑通过量身定制的方法，根据个人的身体特点以及减肥计划的需要来选择更加科学和合理的食谱。同时也要努力地保持适当的运动量，这样才能达到减肥的目的。

在运动后选择适当的食物来补充身体所需的营养成分是非常必要的。选择科学合理的饮食方法和保持适量适当的运动是减肥成功的关键所在。