现代人由于长时间的办公、学习或者生活方式不健康等原因，经常会面临肚子和腰部赘肉的难题，在家中做一些简单易行，又不需要太多时间和器械的运动，不但能达到润物细无声的锻炼功效，也可收获健康有益的生活。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是一种可以让腹肌负荷的简单运动。可以有效地锻炼你的腹部和腰部肌肉。躺在地上，双膝弯曲，手背放在耳后，不用太用力，只是顶一下就好了，最好不用拉住脖子避免颈部受伤。

2.平板支撑

平板支撑也是一种可以锻炼腹部和腰部的运动。它可以有效地锻炼腹肌。全身挺直，手肘弯曲，身体以手臂和脚趾支撑，使身体与地面保持平行。适当调整支撑时间，能有效消耗腰部脂肪和收腹。

3.爬楼梯

一般情况下，没有任何锻炼装备时的家庭环境的两个必须用到的东西是：楼梯和地面。爬楼梯和行走是锻炼身体的最好方式之一。通过爬楼梯，可以增强腰与腹肌的力量，并且消耗大量的卡路里，是瘦身的有效方法。在家中可以多走楼梯，少坐电梯，培养良好习惯。

4.空中自行车运动

此运动不需要任何器材，完全依赖个人的力量。找一块平地，仰卧在上面，双手放于耳后，腹部蹬腿完成腹部的训练，能够有效锻炼到腰腹部的肌肉。

5.侧平板支撑

掌心撑地，手肘靠地，身体与地面保持平行，锁住核心肌群，尽力向上支撑，反复这个动作能够锻炼到腰侧部的腹肌，且能达到收腹的作用。

以上是五种家庭可以进行的简单易行的运动，能够锻炼到腰腹部，收腰塑身，减去赘肉。要想达到更好的效果，需要坚持每天进行运动并保持健康和合理的饮食，最好在保证健康的前提下选择更为合适的锻炼方式。