侧腰赘肉困扰很多人，很多人在减肥时只注意到了肚子上的赘肉，而忽略了侧腰的问题。事实上，针对侧腰赘肉的练习常常能够带来出人意料的效果。但是，针对侧腰赘肉的练习并不是很多人所熟知。那么，这篇文章将介绍5个动作，告诉你如何锻炼侧腰，从五个动作中找到最佳方案，消除侧腰赘肉。

一、交叉臀桥

交叉臀桥是一种非常适合消除侧腰赘肉的动作。首先，趴在垫子上，膝盖弯曲，双脚并拢，两只手放在身体两侧。接着，双脚交叉，这时候会感觉到侧腰受到了挤压。然后，双臂用力撑起整个上半身，同时双腿也要离地，直至形成一条直线。这个动作需要坚持2-3秒钟，最后再放下臀部。

该动作的关键是呼吸。动作时要吸气，收回肚子，呼气则要用力吐气。

二、单侧平衡板

单侧平衡板也是一款非常好用的锻炼侧腰的工具。需要找到一个平衡面，一只手扶平衡面做支撑，另一只手握着哑铃或者水果罐头等重物，整个人的身体要呈45度倾斜状态，双脚并拢。接着，将重物向上举起，此时肩膀、胸部和手臂都要尽量向外扩展，最后再慢慢放下重物。

该动作可以通过慢慢调整重量来增加难度，达到锻炼效果。

三、平板支撑鸟狗式

平板支撑鸟狗式是一种较难的动作，确保做该动作前已经有调节和准备。这个动作有很好的拉伸作用，主要是锻炼腰背和臀部肌肉。开始时，你需要将手肘、肩膀与脚、大腿齐平，然后弯曲膝盖，屈肘支撑身体，一只腿向上抬起，使其与身体形成一条直线。此时，请停留10秒钟，换另一个腿。

该动作可以通过增加持续时间以及夹持哑铃等方式增加难度，达到锻炼效果。

四、侧卧展开第二式

侧卧展开第二式是一款非常适合锻炼侧腰的动作。你需要右侧侧卧，双腿微微弯曲，上手枕头。接着，在左侧腰和手肘之间夹一块瑜伽砖，以稳定身体。左臂绕过头并贴在地板上，右臂在杠铃上。调整重量到你自己的喜好，然后再慢慢的举起臂膀，重复2-3次。

该动作可以通过增加重量来增加难度，达到锻炼效果。

五、有氧舞蹈训练

有氧舞蹈训练是一种很好的锻炼方式，不仅是因为这种训练能让你身体更加灵活，并且能够快速消除侧腰赘肉。有氧舞蹈训练包括各种舞蹈，例如恰恰舞、黑人舞、爵士舞、摇摆舞等等。这些舞蹈带动全身肌肉的运动，完成这些舞蹈需要频繁的切换方向和姿势，这可以帮助你更好地锻炼和消除侧腰赘肉。

该动作需要注意身体健康，不易对身体造成负担。

锻炼侧腰赘肉并不困难，只需要记住正确的姿势和动作，而对于想要推广减侧腰赘肉的人群而言，这些动作图文并茂的解释将是一个非常有价值的资料。不管你是从事健身行业的人，还是一个刚刚开始锻炼的人，都可以轻松掌握这些锻炼姿势，消除侧腰赘肉。