大多数男人抽烟是为了缓解压力，但是，抽烟却会影响身体健康。因此，在抽烟的同时，男人也需要注重补充一些必要的保健品，让身体得到维护和补充。接下来，我们将为大家介绍36种男人抽烟必须补充的保健元素。

1.维生素C

维生素C是男人抽烟必须补充的元素，它可以促进叶酸的吸收，从而减少吸烟引起的贫血症状，并有效减轻烟草中的有害物质对身体的损害。建议每天补充1000毫克的维生素C，可通过食物或口服复合维生素片来补充。

2.甲硒蛋白

甲硒蛋白是一种抗氧化剂，它可以清除自由基并减少烟草对身体的损伤。每天建议补充100毫克的甲硒蛋白，可以通过口服硒酵母片来补充。

3.类胡萝卜素

烟草烟雾中的有害物质会破坏人体内的维生素A，而类胡萝卜素是一种维生素A的前体，可以代替被破坏的维生素A。可通过食物或口服类胡萝卜素片来补充。

4.欧米伽-3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量，减少心血管疾病的发生，同时对提高身体免疫力也有很好的作用。每天建议补充至少1000毫克的欧米伽-3脂肪酸，可以通过食用深海鱼、亚麻籽油、核桃等来补充。

5.维生素B群

维生素B群是多种维生素的综合体，它包含5种维生素，可以帮助身体分解烟草中的有害物质，减少对身体的损害。每天建议补充复合维生素B群片。

6.维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以减少烟草中的有害物质对细胞的破坏，并且可以提高身体免疫力。每天建议补充100-400毫克的维生素E，可通过口服维生素E软胶囊来补充。

7.叶酸

叶酸是一种B族维生素，可以促进红细胞的生成，预防贫血等症状的发生。每天建议补充400毫克的叶酸，可以通过食物或口服叶酸片来补充。

8.沙棘油

沙棘油含有大量的维生素E和欧米伽-7脂肪酸，可以改善皮肤干燥、抗氧化、减少皱纹，并减轻烟草对肺部的损伤。每天建议补充1-2勺的沙棘油，可以直接食用或加入饮品中。

9.大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种有效的抗氧化剂，可以减轻烟草对肺部和心血管的损害，并且具有防癌作用。每天建议补充50-100毫克的大豆异黄酮，可以通过食物或口服大豆异黄酮片来补充。

10.芦荟

芦荟具有抗菌、抗炎和口腔保健等多种功效，可以保护口腔健康，并减轻烟草对口腔的损害。每天建议饮用50-100毫升的芦荟汁，也可以口服芦荟胶囊来补充。

11.綠豆汤

绿豆是一种清热解毒的食材，可以减轻烟草对身体的损伤，特别是对肺部的保护作用更为显著。每天建议饮用一碗绿豆汤，可以加入少量红枣或其他调料。

12.维生素D

维生素D可以促进钙和磷的吸收，对牙齿和骨骼的发育和保持有重要作用。此外，维生素D还可以减轻烟草对免疫系统的损害。每天建议补充400-800国际单位的维生素D，可通过食物或口服维生素D片来补充。

13.胶原蛋白

胶原蛋白是一种结缔组织蛋白，可以帮助肌肤、骨骼、关节等组织的修复和保养。每天建议补充1-2勺的胶原蛋白粉，可以直接食用或加入饮品中。

14.芝麻

芝麻可以补充身体所需的蛋白质、维生素E和钙质。每天建议食用一小把芝麻，可以拌饭或制作芝麻糊来食用。

15.枸杞

枸杞具有滋补肝肾、抗氧化和保护视力等多种功效，可以帮助缓解抽烟引起的身体损伤。每天建议食用10-15克的枸杞，可以直接食用或加入饮品中。

16.红枣

红枣可补充身体所需的铁、维生素C和维生素E等多种营养素，有助于促进心血管健康和增强免疫力，也可以减轻烟草对身体的损害。每天建议食用3-5个红枣，可以直接食用或制成糕点、茶饮等。

17.荞麦

荞麦富含维生素B群和矿物质，可以减少烟草对身体的危害，也有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。每天建议食用100克荞麦，可以制作汤面、饼干等食品来食用。

18.泡参

泡参是一种中草药，可以提高身体免疫力、抗氧化和抗炎，对缓解抽烟引起的身体损伤有很好的作用。每天建议饮用10克泡参茶水。

19.黄芪

黄芪具有养血、补中益气、增强免疫力等功效，特别是可以帮助缓解因烟草引起的疲劳和烦躁等症状。每天建议饮用10克黄芪茶水。

20.紫菜

紫菜富含碘和多种维生素，可以促进代谢和保护甲状腺健康。同时，紫菜也可以减轻烟草对身体的损伤。每天建议食用20-30克的紫菜。

21.西兰花

西兰花富含抗氧化剂和维生素C等多种营养素，可以降低烟草对身体的伤害，并且有助于抵抗感染和提高免疫力。每周建议食用西兰花3-4次，可拌沙拉或制作汤羹等。

22.菠菜

菠菜富含叶酸、铁和维生素K等营养素，可以促进血液循环和维持心脏健康，也可以减轻烟草对身体的损伤。每周建议食用菠菜2-3次，可制作菜肴或加入饮品中。

23.红茶

红茶含有大量的茶多酚和儿茶素等成分，可以清除有害物质，改善心情和增强免疫力。每天建议饮用2-3杯红茶。

24.哈密瓜

哈密瓜含有花青素和多种维生素等营养素，可以补充身体所需的水分和营养，也可以减轻烟草对身体的损伤。每周建议食用1-2个哈密瓜，可直接食用或制成果汁等饮品来食用。

25.葵花籽

葵花籽富含维生素E、锌和镁等多种营养素，可以对抗有害物质，促进身体健康和增强免疫力。每天建议食用一小撮葵花籽。

26.银杏叶

银杏叶含有大量的黄酮类化合物和儿茶素等成分，可以促进血液循环、改善记忆和预防心脑血管疾病。同时，银杏叶也可以减轻烟草对身体的损伤。每天建议饮用5克银杏叶泡茶。

27.天麻

天麻是一种中草药，可以帮助缓解抽烟引起的头痛和眩晕等症状，并且有助于改善睡眠质量。每天建议饮用5克天麻泡茶。

28.龟苓膏

龟苓膏具有清热解毒、缓解疲劳和润肠通便的功效，对缓解因抽烟引起的身体不适有很好的作用。每周建议食用1-2次龟苓膏，可制作成冻品或加入果汁中食用。

29.花生

花生含有蛋白质、维生素B群和钾等多种营养素，可以补充身体所需的营养素，也可以减轻烟草对身体的损伤。每天建议食用一小把花生。

30.蛋白质粉

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