腰椎间盘突出症状是一种较为常见的慢性疾病，容易给患者带来诸多不适感，尤其是疼痛难忍，严重影响了生活和工作。想要缓解症状，进行有效治疗，自我疗法也是一个不错的选择。今天我们介绍四种自我疗法帮助你远离腰椎间盘突出症状的疼痛困扰。

一、控制体重

腰椎间盘突出症状大多数患者都伴随有肥胖的问题，这会增加脊柱和椎间盘受压的程度，导致间盘突出症状加重。所以，控制好体重，减轻肥胖，对减轻疼痛和缓解症状非常有帮助。建议可以从饮食和运动两个方面入手，尽量选择低热量和健康的食物，适度运动帮助身体排出多余的热量，控制体重。

二、热敷和冷敷

自我疗法的另一个方法是通过热敷或冷敷缓解症状。对于急性腰痛和痉挛，推荐使用冷敷治疗，可以缓解疼痛和消肿；而对于慢性疼痛的患者，可以换用热敷或温水浴来缓解症状，帮助肌肉松弛、舒缓疼痛。

三、进行牵引

经常低头看手机，长时间坐姿不改变，运动不足，这些都可能使得腰椎间盘受到过度压力产生突出症状，因此，拉伸和牵引是解决疼痛和缓解症状的有效方法。有这些症状的患者可以使用牵引带或者瑜伽球等纠正脊椎姿势，适当拉伸和牵引椎间盘，缓解症状。

四、改变生活方式

改变生活方式也是预防和治疗腰椎间盘突出症的有效方法。适当的休息和放松，保证睡眠，增加身体锻炼，改善坐姿和站姿。如果工作时间长，建议定时活动身体起来走动，多做一些体操运动等，千万不能久坐不动，这都会对腰部产生不好的影响。

自我疗法缓解腰椎间盘突出症状，远离疼痛困扰与建议

对于腰椎间盘突出症状的患者，自我疗法是一种比较适合的治疗方式，而这四种方法将会是非常实用的方法来帮助缓解症状和改善生活。但是，对于症状较为严重的患者，还是建议及时就医，了解病情，得到专业治疗，才能更好的治疗和预防腰椎间盘突出症状的发生。