自然界万物都有生老病死的规律，身体也不例外。随着年龄的增长，身体健康也日渐受到威胁。其中，腰椎部位的疾病是常见的疾病之一。腰椎不稳定、腰间盘突出等问题经常导致了腿疼、腰酸背痛等症状。如果没有及时治疗，会影响日常生活和工作。以下是几种经济实用的自我缓解方法，供广大腰椎病人参考。

1、运动自救法

按摩和运动是缓解腰间盘突出的两种非常好的保健方式。通过锻炼腰部肌肉，能能够增强腰部肌肉韧性、改善腰部血液循环、提高腰部肌肉的营养供需，缩短腰部快速运动的反应时间。例如，每日可以坚持20分钟左右 的基本锻炼，如二郎腿伸展、瑜伽等。定期运动能够有效防止腰间盘的膨出，减轻腰椎部位的负荷，自然可以缓解神经压迫带来的腿疼等不适。

2、改变工作环境与习惯

长期坐在电脑前工作，是腰椎疾病发生的主要原因之一。为了避免腰间盘膨出而造成的坐骨神经痛，一定要保持充足优质的睡眠，让身体健康地休息。换句话说，在工作过程中，我们应该每隔一小时就站起来活动一下。同时，如果工作环境不合理，可以通过调整台灯、电脑和座位的高度等方式来减少身体负担，减少额外的腰椎压力。

3、饮食上的调整

人们常说“疾病从口入”，饮食对于腰椎疾病的预防和缓解也起着至关重要的作用。增加富含维生素C的食物，如樱桃、柚子等，有助于缓解慢性疼痛。多吃鱼、鸡蛋等富含维生素D的食物，有助于加强骨骼的韧度，提高腰椎的来源。而腰部的肌肉和韧带也需要充足的蛋白质来支持，所以多吃瘦肉和豆类也是不错的选择。

4、中医药物疗法

中医药有着悠久的历史和不可忽视的价值。不少患有腰椎疾病的中国患者通过传统中药、针灸、拔罐、推拿等方法得到了一定的舒缓。中医饮品也具有缓解腰椎疾病的功效，如“桑葚平腰茶”。

腰间盘突出的自我缓解方法来说，运动、改变工作环境与习惯、饮食上的调整和中医药物疗法都是腰椎疾病患者的自我缓解方法。但对于治疗效果不明显或疼痛持续的情况，建议及时就医。为了防止腰椎问题的发生，建议保持规律的锻炼，正确的工作姿势和保养的习惯，避免过度劳累。