每个人都有两个肩膀，而肩膀上方的这块区域，被称为肩袖。对于很多人来说，肩袖一词似乎并不是很常被提及，但是，肩袖却是一个非常重要的部位。它不仅承载着肩部的动作，还起到支撑臂部的作用，保护上臂和深度肌肉。本文将会讲解肩袖的真正定义和构成，以及肩袖疼痛的常见原因和处理方法。

一、肩袖的定义和构成

肩袖，是由肩胛骨上方的三条肌腱构成的。它们是冈上肌腱、冈下肌腱和棘上肌腱。这三条肌腱都与肩胛骨和上臂骨头相连，从而固定了肩袖和臂部。此外，肩袖还包括了被称为肱骨头的上臂骨头顶部的一部分。

二、肩袖疼痛的常见原因

1. 肌肉和肌腱的损伤。如果你做了某些力量训练或者运动，可能会导致肌肉或者肌腱的拉伤、扭伤或撕裂。即使是较小的损伤，也可能会引起疼痛和不适。

2. 肩袖钙化。当肩袖组织中的钙沉积过多时，会导致疼痛和肩部不适。这种情况常常发生在年长的人身上，是肩袖疼痛的常见原因之一。

3. 肩袖滑囊炎。肩袖组织周围有一些滑囊，其作用是减少摩擦和保护组织。如果这些滑囊受到损伤或感染，会导致疼痛和不适。

4. 肩袖关节炎。肩袖关节炎是指肩袖和关节周围的软骨和组织发生炎症。它会导致疼痛、僵硬和肩部不适。

5. 肩袖撕裂。有时，肩袖肌肉或肌腱的撕裂可以导致疼痛和不适。而这通常发生在锻炼或者其他身体活动的时候。

三、肩袖疼痛的处理方法

1. 保持良好的体姿。不良的体姿可以增加肩袖受到压力和损伤的风险。

2. 适当的运动。适当的伸展和锻炼可以很好地保护肩袖。而过度的活动和锻炼可能导致肩袖肌肉和肌腱的损伤。

3. 应用热敷和冷敷。热敷有助于促进血液循环和肌肉舒张，而冷敷可以减少肿胀和疼痛。

4. 药物治疗。可以使用一些止痛药和非甾体消炎药来缓解疼痛和不适。

5. 手术治疗。当肌肉或肌腱严重受损，无法治愈时，手术可能是治疗肩袖疼痛的最后手段。

肩袖是由肩胛骨上方的三条肌腱构成的，它们是冈上肌腱、冈下肌腱和棘上肌腱。肩袖疼痛的常见原因包括了肌肉和肌腱的损伤、肩袖钙化、肩袖滑囊炎、肩袖关节炎和肩袖撕裂等。预防肩袖疼痛，需要保持良好的体姿、适当的运动以及应用热敷和冷敷。如果疼痛严重，药物治疗和手术治疗可能是有效的治疗方法。