如今，工作和生活的压力越来越大，很多人常常会因为熬夜而导致身体不适，影响身体健康。虽然要尽量避免熬夜，但生活中难免有时需要在熬夜的情况下完成某些任务。我们来了解几款不仅可以帮助你缓解熬夜疲劳，还能促进身体健康的饮品和饮食。

1. 姜汁红茶

1)姜汁红茶是一款不错的熬夜必备饮品。姜汁具有热性，能够提高代谢，帮助身体散发出热量，增强身体抵御疲劳的能力。2)而且在红茶中加入一些姜汁，可以让红茶的口感更加香浓，同时姜汁也能够消除茶中因人参、甘草等补品产生的口腥和苦涩味道，更容易引起大家的喜欢。3)此外，大家还可以根据个人口感，在红茶中加入适量的红枣、红枸、蜂蜜等，既能起到一定的养生保健作用，又能让口感更加丰富。

2. 水果沙拉

1)当人在熬夜时，消耗的能量和水分会更多，因此，适当的加强水分摄入就显得尤为重要。水果沙拉是一个不错的选择。2)水果本身富含的水分和维生素，能够为身体补充足够的水分和各类养分，缓解疲劳，提高免疫力。此外，水果沙拉的制作方法也非常简单，只需要将适量的水果切成小块，放入酸奶或果酱中一起搅拌即可。

3. 红枣桂圆糯米饭

1)糯米是广东人对成熟的糯性米的称呼，与大米不同，其淀粉质中含有一种名为糯米精的成分，易于被身体吸收，能够更快的供给人体所需的能量，而且糯米本身还具有补中益气、增强体力的作用。2)在煮糯米饭时加入一些红枣和桂圆，非常有益身体健康，同时还可以给糯米饭带来不同的口感和香气。3)红枣和桂圆中所含的多种营养成分，如葡萄糖、果糖、膳食纤维、矿物质、多种氨基酸、维生素等等，正是熬夜人体渴望的营养成分。

4. 枸杞酸奶

1)枸杞富含人体所需的丰富营养成分，如氨基酸、矿物质、胡萝卜素等等，在中药中早已被誉为“长寿草”。枸杞与酸奶搭配，可以兼顾酸奶的口感和营养，也能补充枸杞中的养分，促进身体健康。2)枸杞酸奶的制作方法也很简单，只需要将适量新鲜的枸杞用热水泡发泡软，去水备用；然后将一杯酸奶加入适量的蜂蜜拌匀即可。3)如果酸奶口感稍微单调，大家还可以尝试在其中添加一些燕麦片、葡萄干、核桃碎等，效果更佳。

虽然每天严格控制作息时间是最好的保证身体健康的方法，但在现实生活中，很多人都会因为工作或其他原因而不得不经常熬夜。本文介绍了几种不仅可以缓解熬夜疲劳，还能促进身体健康的饮品和饮食，大家可以根据自己的口味选择适合自己的饮品和饮食。同时，在熬夜期间，大家还应注意多喝水，避免熬夜对身体造成过大的损害。