膝盖外侧肌腱拉伤是一种常见的运动伤害，对患者的工作和日常生活都会产生一定的影响。一旦发现肌腱拉伤的症状，患者需要及时采取措施，才能够达到良好的治疗效果。

1.了解膝盖外侧肌腱拉伤的症状和原因

膝盖外侧肌腱拉伤的症状主要包括疼痛、肿胀、活动受限等。在运动过程中，如突然转向或者换方向跑步，往往能够导致膝盖外侧肌腱拉伤。此外，膝盖外侧肌腱拉伤还可能与肌肉疲劳、过度训练、肌肉不足等因素有关。

2.及时采取紧急措施

如果患者发现自己可能患有膝盖外侧肌腱拉伤，需要立即停止运动并采取紧急措施。首先，可以将受伤的膝盖抬高，并使用冰敷或者冷水浸泡局部，以缓解肿胀和疼痛。其次，可以在受伤的膝盖上进行固定，减轻肌肉的负担。

3.进行适当的运动康复训练

膝盖外侧肌腱拉伤的治疗过程中，适当的运动康复训练也是非常重要的一环。在医生的指导下，患者可以进行一些简单的运动康复训练，包括进行伸展运动、肌肉强化训练、平衡训练等，以恢复肌肉的力量和活动幅度。

4.采取必要的药物治疗

对于膝盖外侧肌腱拉伤的治疗过程中，药物治疗也是必不可少的一部分。患者可以根据医生的建议，使用一些消炎止痛的药物，减轻疼痛和肿胀。

5.注意饮食健康

饮食健康也是膝盖外侧肌腱拉伤治疗过程中需要注意的问题。患者需要避免过多地摄入含糖和油脂的食物，多食用富含蛋白质的食物，以促进肌肉的修复和恢复。

6.预防膝盖外侧肌腱拉伤的发生

在治疗过程中，患者也需要关注如何预防膝盖外侧肌腱拉伤的发生。首先，需要进行有效的热身运动，以增加肌肉的活动范围和减少运动伤害的风险。其次，需要注意留出充足的休息时间，避免过度训练，以免引发肌肉疲劳和拉伤的风险。

膝盖外侧肌腱拉伤是一种比较常见的运动伤害，及时采取有效的治疗措施，以及进行预防，才能够让肌肉康复得更好。同时，在治疗过程中，患者也需要注意合理的饮食和保持良好的心态，以帮助肌肉更快地康复。