前天，小明边跑步边听音乐，意外扭伤了脚踝，出现了剧烈疼痛、胀肿、瘀血等症状，经诊断为跟腱断裂。跟腱是连接脚踝和脚底肌肉的重要部位，如果断裂不及时治疗，会对日常活动造成很大影响。那么，我们应该如何自我判断跟腱有没有断裂呢？

一、了解跟腱的位置和功能

跟腱位于脚踝背后，是人体最大、最强的肌腱。跟腱连接脚底肌肉和踝关节，帮助我们完成行走、跑步等活动。当跟腱断裂时，就会出现明显的疼痛、肿胀和行动不便等症状。

二、进行简单检查

1.仔细观察：当跟腱断裂时，通常会出现胀肿、疼痛、淤血和皮肤变色等症状。可以先仔细观察自己的脚踝，看看是否存在上述症状，如果有，则需要及时进行诊断。

2.比较两侧：将正常的一侧脚跟与伤口所在的脚跟进行比较，如果伤口所在的脚跟不能向上运动或者仅能向上运动一点儿，那么就有可能是跟腱断裂了。

3.尝试弯曲：躺在床上，将伤口所在的脚跟弯曲向大腿方向。如果弯曲比较困难或者不能弯曲，那么也有可能是跟腱断裂了。

三、向专业医生求助

自我检查只是一种初步诊断的方法，为了确诊更加准确，建议及时到医院进行专业检查和治疗。医生会通过X射线、CT、磁共振等方式检查受伤的部位，并制定合理的治疗方案。

回到小明的情况，他经过及时治疗，恢复得非常好。我们在平时要保护好自己的跟腱，避免剧烈运动或者踩空等危险动作。如果出现跟腱断裂的情况，一定要及时到正规医院进行治疗，避免留下后遗症。

1. 跟腱是连接脚踝和脚底肌肉的强有力肌腱。

2. 当跟腱断裂时，会出现明显的疼痛、肿胀和行动不便等症状。

3. 自我检查包括观察、比较和尝试弯曲等方法，但只是一种初步诊断的方法，建议到医院进行专业检查和治疗。

4. 平时要保护好跟腱，避免剧烈运动和踩空等危险动作，如果出现断裂情况，要及时治疗。

在此建议读者在平时一定要提高自我保护意识，切勿盲目进行大型体育活动。同时也要了解如何自我判断跟腱是否断裂，能够在第一时间进行初步诊断并及时寻求专业医生的帮助。