现如今，人们越来越注重健康，除了体重，体脂率也成为了关注的焦点。如何正确测量体脂率呢？通过下文，我们将分享出正确科学的测量方法。

一、皮褶厚度法

皮褶厚度法是一种测量皮下脂肪的方法，通过测量体表某一部位的皮褶厚度，来推算人体皮下脂肪总量

使用该方法时，需要注意以下几点：

1. 测量时要深吸一口气，使皮肤和皮下脂肪组织处于放松状态。

2. 称量前24小时，不要进行较剧烈的运动，同时饮食以及液体的摄入量也不要过多以免影响体脂率。

3. 在测量时，须确保测量工具及方法正确，尤其是在选择测量点的时候，必须在相同的部位进行多次测量，以减少误差。

二、生物电阻抗法(BIA)

生物电阻抗法(BIA)是通过电流计算人体总水量和非脂肪组织的体积，从而推算出人体的脂肪量。

使用该方法时，需要注意以下几点：

1. 在测量前8小时内，不要进行较剧烈的运动或食用较多的水果、碳酸饮料、酒精和咖啡因等刺激性食品，会影响测量结果。

2. 绝对在测量时，不能踩在金属地上，建议裸睡和小便之后，保持两手两脚不交叉，将体重均衡的分别踩上电阻抗仪的电极板上。

3. 测量前后需要排空膀胱，而且不要吸气和呼气同时进行(吸气时大量呼出空气，呼气也是)会使肺内气体膨胀或收缩，从而造成误差。

三、水下称重法

水下称重法是通过浸泡在水中进行体重称重，并派生计算方法来测算体脂肪含量。

使用该方法时，需要注意以下几点：

1. 量测开始前，需要待至少6小时的消化和食物吸收时间，以保持身体的平衡状态。

2. 应选择10-15分钟内的连续时间进行称重，避免气息断断续续和呼吸影响称重结果。

3. 测量前不要食用、饮用任何的液体，因为身体的皮肤会透过水分，把水分吸收进皮下组织里，要测量BMI时，也尽量采取一样的情况，一样的状态测量。

四、DEXA法

DEXA法是一种全身扫描技术，通过测量人体各个组织部位的X射线吸收量来计算人体组成，来判断是否存在骨质疏松和身体组成（例如，骨量、脂肪量和肌肉量）。

使用该方法时，需要注意以下几点：

1. 此方法费用较高，需要到专业医院进行检测。

2. 需要与医生或专业人员交流、预约，制定评估计划，同时，需准备好检查前的饮食和样本（如医疗记录、药物记录）信息，并清楚表达出个人的健康目标和身体状况。

以上的四种测量方法均能有效测量人体脂肪含量，但每种方式都有其限制和注意事项，使用前需要了解自己的身体状况和测量目的，选择适合的方法进行测量，以便更好地评估个人的身体状况，也能更好地进行健康管理。

通过改善生活方式，饮食结构的自我调整能够对改善体脂率产生积极的影响，饮食健康才是久远之计，经常饮用益生菌能够维持肠道平衡，缓解便秘，促进消化和代谢；多采用低脂，低咸，低糖的食谱搭配；三高人群要适当减肥，保持适当的体脂率，并进行适量而规律的运动锻炼。