现代人生活节奏快，每天都会感到时间不够用，养生也是一个“慢慢来”的过程，但是，我们可以尝试用六个“三分钟”来延寿十年。这些小习惯可以随时随地进行，不占用你太多时间，但是效果却非常显著，在此我们就给大家介绍一下这六个值得推崇的小习惯。

每天散步爬楼梯，提升身体机能（2）

现代人生活方式主要是乘车、乘电梯，每天缺少锻炼，身体机能下降，建议每天坚持“三分钟”散步和爬楼梯。散步可以帮助扩张血管、促进血液循环，加速身体代谢；爬楼梯锻炼心肺功能，能增强心肺功能。

每天练练姿势，改善脊椎问题（3）

白领一族长时间久坐，会导致腰酸背痛，并最终引发各种脊椎疾病。建议每天“三分钟”抬头挺胸，鼓起腹部，使双肩有力挺起，可以帮助改善脊椎问题，缓解肌肉的疲劳和僵硬。

每天伸展四肢，缓解筋骨问题（4）

长时间使用身体某部位容易引起筋骨问题，所以建议每天“三分钟”进行全身伸展，可以缓解肌肉紧张和酸疼，可以改善身体柔韧性，增加运动效果。

每天做家务，增加生活乐趣（5）

做家务也是一种锻炼方式，除了可以清洁室内环境外，还可以增加身体运动量，消耗身体热量，提高体能，让我们每天“三分钟”投入家务生活，享受整理生活的乐趣。

每天喝饱足水分，保持身体健康（6）

喝足水有利于人体代谢和废物排出，缺水会导致脱水，身体机能下降，肝肾等器官也受到影响。建议每天“三分钟”喝充足的水，让身体保持良好的状态。

每天听点轻音乐，舒缓身心压力（7）

近年来，人们感到的压力越来越大，长时间压力下会引发各种疾病，建议每天“三分钟”充分休息，听点轻音乐，可以有效地缓解身心压力，提高生活质量。

以上就是我们分享的六个“三分钟”养生习惯，它们可以让你延寿十年，每个小习惯可能看似微不足道，但是可以积少成多，形成良好的养生习惯，让生命更加健康、有活力。

声明：以上六个习惯皆非即刻见效，但也不会立刻伤害你的身体，希望大家可以从小做起，坚持长期效果，让身体变得更加健康。

【延伸阅读】

小动作，大收获——“三分钟”健康饮食

不吃早餐、暴饮暴食、熬夜、快餐等不健康饮食让身体增加了不必要的负担，如果每天少花“三分钟”健康饮食，会有大收获。健康饮食定要坚持“低糖、低盐、低脂、多膳食纤维”，多吃新鲜蔬菜水果、海鲜、瘦肉等富含蛋白质的食材，每餐摄入少量健康的油脂，每天喝足水，保持足够的盐分摄入量。

健康习惯，保证美丽——“三分钟”美容小习惯

美容并不是单纯从外表上追求，适当的美容习惯可以保证发自内心的美丽。建议每天“三分钟”进行轻抚按摩，可以保持肌肤弹性和紧致度，每天严格使用防晒霜，可以有效抵御紫外线等伤害，让肌肤更加光滑细腻，更加年轻动人。

所以，每天坚持短时间的运动、充足的水分、健康的饮食和生活习惯，就可以让你拥有健康的身体和美好的人生——要从现在开始哦！

【参考文献】

[1] 每天六个“三分钟”，延寿十年。

[2] 长寿秘籍：每天“三分钟”，帮你延寿十年。

[3] “三分钟”美容小习惯，不健身不减脂只追求美丽靠这六招！